نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم بشكل سريع وبدون أي مضاعفات فهو من أفضل الأنظمة الغذائية الآمنة والتي لا تتسبب في أي مشاكل أو أضرار على صحة الإنسان

فهو يساعد على الحصول على الوزن المطلوب بالإضافة إلى تناسق شكل الجسم والاستمتاع بالقوام الممشوق والرشيق.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

نظام غذائي لحرق الدهون

  • يرغب كل شخص في الحصول على الوزن الخفيف الرشيق وأن يبدو شكل الجسم متناسق وجذاب
  • الأمر الذي يدفع الكثيرين إلى اتباع نظام غذائي لحرق الدهون والذي يساعد على التخلص من أي ترهلات أو دهون زائدة في الجسم بدون مشاكل
  • من الضروري أن يراعي متابعة الطبيب في حال وجود أي مشاكل مرضية حتى لا يتسبب هذا النظام في الإضرار بصحة الإنسان.
  • كما يجب إتباع النظام المناسب من حيث نوع النظام ومدى مناسبة هذا النظام لطبيعة حياة الشخص الذي يرغب في التخلص من الوزن الزائد
  • فيجب أن يكون عدد السعرات الحرارية مناسب لطبيعة العمل والمجهود الذي يقوم الشخص به بشكل يومي
  • حتى لا يتسبب في أي مضاعفات صحية ويقوم بتنفيذ عملية التخسيس بنجاح.
  • يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية المفيدة لحرق الدهون يعتبر هذا النظام واحداً منها والتي يمكن أن تساعد على التخلص من أكثر من 3 كيلو أسبوعياً، ويتمثل النظام في 1موضوع

اليوم الأول

الإفطار:كوب لبن خالي الدسم

الغداء:2 عدد سمكة مشوية ونصف رغيف

العشاء: كوب زبادي بدون وجه.

اليوم الثاني

الإفطار:قطعة جبن قريش نصف رغيف

الغداء: ربع فرخة مشوية و3 معالق أرز

العشاء: طبق سلطة

اليوم الثالث

الإفطار:حبة من التفاح الأخضر

الغداء: علبة سلمون مصفاة من الزيت ونصف رغيف

العشاء: كوب لبن رايب.

اليوم الرابع

الإفطار:3 معالق فول وربع رغيف

الغداء: قطعتين لحم مشوية و3 معالق مكرونة

العشاء: علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الخامس

الإفطار:2 عدد بيض وربع رغيف

الغداء:3 عدد كفته مشوية و3 معالق أرز أو مكرونة

العشاء: كوب لبن خالي الدسم

اليوم السادس

الافطار: علبة زبادي

الغداء: طبق من الخضار السوتيه و3 معالق أرز

العشاء:2 حبة تفاح أو أي نوع فاكهه مسموح بها.

اليوم السابع

الإفطار: كوب لبن خالي الدسم

الغداء: ربع فرخة مشوية ونصف رغيف

العشاء: طبق سلطة خضروات

نظام غذائي لحرق الدهون

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

  • هناك الكثير من الناس من يرغب في تقوية البنية الجسدية وبناء العضلات وخاصة الفئات الرياضية التي تقوم بممارسة نوع من الرياضة مثل كمال الأجسام أو إحدى أنواع الرياضة المختلفة
  • يحتاج الجسم لبناء العضلات إلى طريقة خاصة في التغذية وأيضًا أنواع من التمارين الخاصة، كما يتطلب عادات يومية محددة تساعد على الحصول على العضلات بشكل سريع وبدون أي ضرر قد يعود على صحة الإنسان.
  • من الضروري أن يتضمن النظام الغذائي لحرق الدهون وبناء العضلات مجموعة من أهم العناصر الغذائي الهامة مثل البروتينات والتي تعتبر من أهم العناصر الغذائية والتي يجب تناولها بمقدار محدد
  • كما يجب الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان وكذلك الأطعمة الدهنية والحرص على تقليل كمية النشويات وتناولها بمقدار مسموح به للحصول على الهدف المطلوب.
  • هناك الكثير من النماذج نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات ومن هذه النماذج 2كل يوم معلومة

الإفطار

3 عدد بيض مسلوق أو كوب لبن خالي الدسم مضاف إليه ملعقة عسل نحل أو طبق سلطة خضروات أو فواكه أو 4 معالق فول مضاف إليه الليمون ومعلقة زيت زيتون ” يمكن إضافة رغيف خبز أسمر “.

الغداء

ربع فرخة مشوية و3 معالق أرز مسلوق بدون سمن أو زيت أو 2 سمكة مشوية وسط و3 معالق أرز مسلوق بدون سمن أو زيت أو طبق خضار سوتيه و4 معالق أرز مسلوق بدون سمن أو زيت

يجب ألا يزيد سعرات وجبة الغداء عن 600 سعر حراري ويختلف الاختيارات للطعام حسب الرغبة

العشاء

2 عدد فاكهة تفاح أو موز أو أي نوع فاكهة أو كوب عصير برتقال أو أي نوع عصير بدون سكر ويكون العصير فريش أو طبق سلطة خضروات أو فواكه أو كوب لبن منزوع الدسم وربع رغيف

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

من أكثر المناطق التي يزداد فيها تراكم الدهون هي منطقة البطن والأرداف، فتظهر هذه المشكلة بشكل واضح وخاصة في حال اتباع عادات يومية خاطئة

من الضروري أن يراعي تناول وجبات خفيفة وبكميات صغيرة على فترات متقطعة وهي من أهم النصائح لمن يعانون من تراكم دهون البطن والأرداف

كما يمكن اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف والذي يتطلب الاقتران بتنفيذ مجموعة من النصائح الهامة التي سوف نقوم بعرضها في السطور القادمة

من أفضل الأنظمة الغذائية:

وجبة الإفطار

من الأفضل أن تحتوي هذه الوجبة على منتجات الألبان مثل الجبن القريش أو كوب لبن خالي الدسم أو زبادي منزوع الدسم

كما يمكن الاكتفاء بتناول إحدى أنواع الفواكه بشرط ألا تتعدى عن ثمرتين فاكهة.

وجبة الغداء

يجب أن تحتوي هذه الوجبة على البروتينات والنشويات بكميات قليلة حيث لا تتعدي عن 30 جرام من البروتين

كما يمكن تناول إحدى أطباق الشوربة المسموح بها وكذلك شوربة الخضروات المفيدة في التخسيس لهذه المناطق.

وجبة العشاء

يجب أن تكون هذه الوجبة خفيفة، فمن الممكن الاكتفاء بتناول طبق سلطة أو علبة من الزبادي أو ثمرة فاكهة واحدة فقط.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

أسرع طريقة لحرق دهون البطن

لا تقتصر عملية التخسيس وإنقاص الوزن على اتباع نظام غذائي لحرق الدهون فقط

بل أيضًا يجب إتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد على تنفيذ هذا الأمر بسهولة والحصول على أفضل النتائج في أقل وقت

ومن أهم هذه النصائح:

  • يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الحصول على أفضل النتائج في أقل وقت والتي تختلف من شخص لآخر والتي يجب أن تتم تحت إشراف مختص.
  • المشي من أسهل وأهم أنواع الرياضة التي يجب الاهتمام بها والحرص عليها بشكل يومي وخاصة في الصباح الباكر قبل الإفطار.
  • يساعد تناول كوب من الماء مضاف إليه معلقة من عسل النحل في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار على تنشيط عملية الحرق والتخسيس السريع.
  • من الضروري تجنب تناول أي من الوجبات المختلفة والذهاب إلى النوم مباشرة فهي من أكثر الأخطاء التي تؤدي إلى نتائج عكسية.
  • تناول كميات كافية من السوائل وخاصة المياه، كما يجب الحرص على أن تكون العصائر فريش وبدون إضافة السكر.
  • يجب تجنب تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
  • يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لحرق الدهون كما يمكن إضافة إحدى أنواع المشروبات المفيدة في هذا الأمر.
  • الحرص على تناول الوجبات بانتظام وتجنب تناول كميات زائدة، كما يمكن تناول سناكس بين الوجبات والذي يتمثل في حبات خيار أو جزر أو حبة فاكهة.
  • تجنب الوجبات السريعة وكذلك المشروبات الكحولية والتدخين فهي من أهم الأمور التي تؤدي إلى أضرار صحية كبيرة.
  • تناول المكملات الغذائية وذلك تحت إشراف طبيب وتجنب أدوية التخسيس المختلفة.

أسرع طريقة لحرق دهون البطن

اقرأ ايضا:نظام غذائي ل مرضى السكري

اقرأ ايضا:أفضل نظام غذائي لمرضى البواسير

اقرأ ايضا:الرجيم الكيتوني ليس مجرد نظام غذائي

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *