تعرف على أهم نصائح للتعامل مع القلق ، من المؤكد أن كثير من الأفراد عندما يغادرون موطنهم لأول مرة يشعرون القلق والخوف والرعب من الحياة الجديدة، وكيفية التعامل مع أفراد شعب جديد، ولذلك سوف نقدم فى هذا المقال بعض النصائح، التي يمكن أن تفيدك للتغلب على إحساس الخوف والقلق فى الخارج.
نصائح للتعامل مع القلق بالخارج
التحدث إلى صديق للتخلص من القلق
القلق يصيب الأشخاص بمجرد السفر إلى الخارج إلى بلد غريب، لا نعرف فيه أي أشخاص نشعر بالحنين لأصدقائنا، أو أهلنا
ولذلك يمكن التحدث إلى صديق، أو زوجة، أو أم، أو أب، يستطيع أن يخفف على الإنسان إحساسه بالقلق والخوف والوحدة.
كما يمكن القيام بذلك بأقل الإمكانيات، وهى وسائل التواصل الاجتماعي، التي أصبحت متاحة ومجانية بجميع الدول، سواء عربية، أو أجنبية.1ويب طب
الاسترخاء للتغلب على القلق
يعد الاسترخاء من أفضل الطرق للتغلب على القلق والتوتر، ولكن عندما تكون بالخارج، لن نستطيع الاسترخاء بصورة طبيعية كالمعتاد
ولذلك يجب اللجوء إلى وسائل الاسترخاء المتعددة، مثل ممارسة رياضة اليوجا، والتنويم المغناطيسي، والتدليك بالروائح والشموع المعطرة والتأمل.
التنفس
عندما يشعر الشخص بالقلق والتوتر، فإنه يشعر بعدم انتظام في ضربات القلب، مما ينتج عنها عدم انتظام التنفس
ولذلك يجب محاولة السيطرة على النفس بانتظام، الشهيق، والزفير، والتركيز على التنفس بصورة جيدة
للحصول على شعور أفضل وحتى يعمل ذلك على بطء ضربات القلب، وبالتالي التقليل من الشعور بالقلق والخوف.
التفكير بإيجابية
يرسل اللا وعي إشارته إلى المخ بالشعور بالقلق، والخوف، ولذلك يجب على الإنسان إيجاد جميع الحلول
التي تقضي على هذا الشعور فإن التفكير بإيجابية هو الحل للقضاء على القلق والتوتر
وذلك حتى يتمكن الإنسان من العيش بحرية، وممارسة حياته بأسلوب صحى
والتفكير الإيجابي يعتبر أسلوب صحي يجب أن يتبع في جميع مشاكل الحياة
حيث أن اللا وعي يتأثر بأي تفكير وكذلك بأي شيء تقوله، فمثلا إذا قلت أنك لا تستطيع الطيران
فلن تستطيع الطيران وإذا قلت أنك تستطيع الطيران فإنك سوف تستطيع ذلك.2الكونسلتو
التواجد في منطقة آمنة
الإحساس بالأماكن هي من أسباب القلق والاطمئنان، فإذا ذهب الإنسان إلى مكان يستريح فيه، فذلك يبعث على الاطمئنان، والبعد عن التوتر.
وإذا ذهب الإنسان إلى مكان لا يستريح فيه، ومكان جديد لا يستريح فيه، فذلك يبعث القلق والتوتر والرغبة في ترك المكان، والذهاب بعيداً عنه.
ولذلك عند السفر للخارج، يجب محاولة العثور على مكان تستريح فيه، حتى يبعد القلق والتوتر في نفسك.
تصور نتيجة الأحداث السيئة
التوهم وتصور نتيجة الأحداث السيئة، هي من أسباب القلق والتوتر، فمثلًا الخوف الشديد من سقوط طائرة، أو التوهم بعمل حادثة، أو شيء من هذا القبيل.
وإن التوهم يشابه الاكتئاب جدا، ولذلك يجب التفكير ببساطة والاعتراف بالهموم، وكل تلك الأمور تعتبر أساليب القضاء على التصور والتوهم
حتى تستطيع مواجهة جميع المشاكل، وعدم الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر.
الذهاب إلى الطبيب
إذا قام الشخص بمحاولة عمل جميع الحلول السابقة، وفشل فى تقليل التوتر والقلق، الذي يشعر به
يجب عليه الذهاب إلى الطبيب المختص المعالج في هذه البلد حتى يحصل على طرق العلاج السليمة
ويستطيع التخلص من هذا الشعور، الذي يعرقل سير حياته الطبيعية، ويجب الانتباه إلى اختلاف حالته عن حالة أي مريض آخر.
فإذا لم يستطيع الذهاب إلى الطبيب المختص المعالج، نتيجة لعدم معرفته لغة البلد الذي يقطن بها، لا يجب عليه أخذ الدواء الموصوف لمريض غيره
حيث أن ذلك يسبب العديد من الأعراض الجانبية الأخرى، التي في غنى عنها.
تعرف على:
القلق عند الأطفال: اجعل طفلك أكثر راحة
التعليقات