كثير من النساء والرجال يعانون من مشكلة النحافة ويرغبون في معرفة كيفية زيادة الوزن بطريقة مناسبة وذلك لأن النحافة تؤثر بالتأكيد على نفسية الانسان وتقلل من ثقته بنفسه فنقول إن الشخص نحيفاً إذا كان هذا المؤشر 18.5

وهذا المؤشر يعتمد على طول الشخص ووزنه، والجدير بالذكر أن هذا المشكلة يقع بها النساء أكثر من الرجال وهن يدفعن تكاليف كبيرة للتخلص من هذه المشكلة التي قد ينتج عنها مشاكل أخرى كضعف الجهاز المناعي، وتهشم العظام وتأخر النمو بالنسبة للأطفال وفقر الدم

كل هذه الأمراض الشائعة قد يكون سببها هو نقص الوزن أو النحافة، لذا لا بد من التعرف على أسبابها وطرق التخلص منها وكيفية زيادة الوزن، فتابع معنا.

كيفية زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن

حتى تعرف كيفية زيادة الوزن، ثمة عدة طرائق يساعد اتباعها على التخلص من مشكلة النحافة نذكر منها:

  • استهلاك سعرات حرارية من خلال تناول ست وجبات بشكل يومي.
  • حساب السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم يومياً.
  • تناول وجبة طعام قبل النوم.
  • أن يكون الطعام غني بالكربوهيدرات المحتوية على الألياف، فهي ضرورية لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتساعد على نمو العضلات، خاصة للذين يمارسون الرياضة اليومية، وهي موجودة بالحبوب بشكل عام.
  • وتجنب الأطعمة الكربوهيدراتية المكررة لأنها تسبب أمراض وتزيد الوزن بشكل غير صحي، وهي كالأرز الأبيض والمعكرونة والمخبوزات والمعجنات والحلويات الشرقية والغربية.
  • عدم تناول الماء قبل الطعام.
  • استخدام المكملات الغذائية بعد العودة إلى الطبيب.
  • تناول البروتين بنسبة كبيرة، وهو موجود بالسمك والبيض والبقوليات والمكسرات.
  • العمل على استهلاك الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والسمك والزيوت النباتية والمكسرات.
  • الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فهي تساعد على فتح الشهية.
  • الإكثار من المشروبات السكرية.
  • ضرورة إضافة البهارات التي تعطي نكهة للأطعمة وبالتالي تساعد على فتح الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام.
  • الحلويات لها دور كبير بمعالجة هذه المشاكل، لذا يجب الإكثار من تناولها.
  • ممارسة التمارين الرياضية أهمية فائقة في زيادة الوزن والتخلص من النحافة حيث تساعد على طلب إدخال كمية أكبر من الطعام لجسم الانسان.1ويب طب

كيفية زيادة السعرات الحرارية

وحتى تعرف كيفية زيادة الوزن يجب أولًا معرفة كيف تتم زيادة السعرات الحرارية، حيث ننصحك بالآتي:

  • يجب أخذ كمية جيدة من اللبن كامل الدسم.
  • إضافة بضع ملاعق من اللبن البودرة على الحليب الكامل الدسم وشوربة.
  • شرب القهوة والشاي بعض إضافة الحليب المكثف عليها.
  • عند تناول الشوربة والصلصة إضافة حليب كامل الدسم عليهم.
  • تعود تناول الشوفان مع الحليب الكامل الدسم ليلاً مع إضافة بعض الفاكهة المجففة او المكسرات.
  • تناول البطاطا المهروسة بعد إضافة الحليب والجبن إليها.
  • إضافة السكر والعسل لكل المأكولات التي تقبل هذه الإضافة.
  • إضافة الزبدة والسمنة بشكل زائد للطعام.
  • وضع المايونيز على السندويتشات مثل البرجر وغيرها.2كل يوم معلومة طبية

أمور يجب تجنبها عند زيادة الوزن

ثمة أمور يجب أن يتجنبها الشخص عند محاولته لكيفية زيادة الوزن وهي كالتالي:

  • اتباع نظام غذائي فقير بالخضراوات، حيث تحتوي الخضراوات على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وأن قلة تناولها قد يسبب سوء تغذية.
  • للحفاظ على صحة الرئتين والقلب والدماغ يجب على الشخص الذي يحاول أن يزيد من وزنه أن يمارس بعض التمارين الرياضية الهوائية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
  • يجب على الشخص الذي يعمل على زيادة وزنه ألا ييأس بسرعة، إذا لم يتجاوب جسمه معه فوراً، فالناس تختلف بطبيعة أجسامها فعليه أن يكون صبوراً منتظراً النتائج وإن تأخر.

خلطات لكيفية زيادة الوزن

خلطات لكيفية زيادة الوزن

حتى تعرف كيفية زيادة الوزن هناك بعض الخلطات التي ينصح بها، وتشمل الآتي:

 خلطة السمسم

  • خلطة السمسم من أشهر الوصفات لكيفية زيادة الوزن بصورة طبيعية نضع السمسم على نار هادئة بمقلاة
  • نقليه حتى يتحمص ويصبح لونه زهري
  • ثم نضع عليه أربع ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي وأربع ملاعق كبيرة من السكر الأبيض الخشن
  • نضربهم بالخلاط الكهربائي لمدة ثلاث دقائق فقط فيصبح لدينا خليط متجانس
  • ثم يوضع الخليط بالثلاثة لمدة ليلة كاملة ويجب تناول هذا الخليط في اليوم الواحد من تسع إلى عشر مرات يومياً
  • قبل النوم مع كوب من الحليب الدسم.

خلطة التمر

  • نضع ثلاث حبات من التمر مع ملعقتين من العسل الطبيعي وثلاث ملاعق من جوز الهند
  • نخلطهم مع بعضهم البعض حتى نحصل على خليط متجانس، ممكن أن نتناول ملعقة من الخليط بعد كل وجبة طعام.
  • وضع أربع حبات من التمر مع ملعقتان من العسل الطبيعي ملعقتان من مسحوق الحلبة في الخلاط نخلطهم لمدة ثلاثة دقائق معدودات حتى نحصل على خليط متماسك
  • يؤكل ملعقة من الخليط في الصباح الباكر على الريق مع كوب كبير من الحليب الطازج الكامل الدسم.

خلطة الحلبة

  • نغلي كوب من الماء على النار ثم نضع له القليل من مسحوق الحلبة بمقدار ملعقة
  • نتركه يغلي على النار لمدة دقيقتين تقريباً لا أكثر ثم نصفي المزيج ونحليه بالعسل الطبيعي ويشرب ثلاث مرات باليوم الواحد.
  • نضع ملعقتين من زيت الحلبة في كوب من الماء الدافئ حيث يشرب مرتين باليوم مرة على الريق صباحاً ومرة أخرى قبل النوم.
  • نخلط ملعقة كبيرة من زيت الخروع مع ملعقة كبير أخرى من زيت الحلبة ونخلطهم خلطاً جيداً ونستعملها كمرهم يدهن في المناطق المراد تسمينها.

بالنهاية لا بد من الانتباه إلى موضوع ضروري جداً لكل من يحاول أن يتبع نظام غذائي معرفة كيفية زيادة الوزن والتخلص من النحافة أن يراجع طبيب التغذية المختص لكيلا يعرض الشخص لخطر السمنة المفرطة أو تراكم الدهون فيجد نفسه غير قادر على معالجة هذه المشكلة التي أوصله لها الاتباع الغير منظم للأنظمة الغذائية.3موضوع

أسباب نقص الوزن

ترجع مشكلة نقص الوزن إلى عدة أسباب قد تكون مرضية وقد لا تكون كذلك، وحتى تعرف كيفية زيادة الوزن، يجب أولًا أن تعرف أهم الأسباب المؤدية إلى مشكلة النحافة ونقصان الوزن:

  • إن اضطرابات الغدة الدرقية هي السبب الرئيسي والهام فى نقص الوزن وذلك بسبب زيادة الايض وبالتإلى خسارة الوزن بصورة مبالغ بها
  • لهذا يجب عليك اجراء التحاليل والفحوصات للاطمئنان ومعرفة كيفية زيادة الوزن يرتبط بمعرفة السبب الرئيسة لفقدانه
  • الإصابة بمرض السكري حيث تؤدي الإصابة بداء السكري ونقص إفراز الأنسولين بالجسم إلى خسارة الكثير من الوزن
  • لذا إذا كنت تعاني من نقص كبير بالوزن يجب اللجوء إلى الطبيب لإجراء تحاليل لمعرفة إذا كنت مصاباً بهذا المرض وهل هو السبب الرئيسي لـ النحافة ونقصان الوزن لديك.
  • قد تتساءل عن كيفية زيادة الوزن ولا تعرف أنك تعاني من عدوى السل أو فيروسات نقص المناعة البشري والإصابة بمرض السرطان يؤدي أيضًا إلى نقصان كبير في الوزن، وبالتالي تحتاج للعلاج أولًا.
  • المشاكل النفسية والتوتر النفسي حيث تلعب دوراً كبيراً في ذلك، فاذا كنت تعاني من نقصان بالوزن وتريد أن تعرف كيفية زيادة الوزن عليك أن تزيل الأسباب التي تسبب لك التوتر وأن تصل إلى راحة نفسية باللجوء إلى الاسترخاء النفسي وعدم التفكير بالأمور التي تسبب لك تعب أو جهد نفسي.
  • التدخين أحد أهم الأسباب المؤدية إلى النحافة فإذا أردت أن تعرف كيفية زيادة الوزن يجب الإقلاع عن التدخين فوراً لأنه يقطع الشهية إلى الطعام.
  • القيام بألعاب رياضية وممارسة الرياضة بشكل زائد دون أخذ الطعام الكافي المتناسب مع الجهد المبذول.
  • كذلك قد تلعب العوامل الوراثية دوراً مهماً للإصابة بالنحافة ونقص الوزن.

اقرأ ايضا: طرق علاج النحافة عند الرجال والنساء

اقرأ ايضا:مشكلة النحافة والمشاكل الصحية التي تسببها

اقرأ ايضا:أمراض تؤدي إلى النحافة.. تعرفي عليها

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *