فيتامين ب 12 وعلاقته بالوزن

هناك أقاويل بوجود علاقة بين فيتامين ب 12 وفقدان الوزن والتحكم فيه، فماذا يكون رأي الأطباء، والمتخصصين في هذا الكلام، وما هي فوائد ذلك الفيتامين.

أهمية فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من البروتينات المهمة جدا في جسم الإنسان، فهو يقوم ببعض الوظائف الرئيسية.
وهي تخليق حمض DNA، له دور كبير في جعل خلايا الدم الحمراء تأخذ شكلها الطبيعي.
يعمل كمساعد للجسم في عملية تحويل الدهون والبروتينات إلى طاقة، ويساعد الجسم في عملية أيض الكربوهيدرات.
إن نقص B12 في الجسم يسبب بعض الأمراض أهمها، مرض فقر الدم الذي يكون بسبب نقص عدد خلايا الدم الحمراء.
من الأعراض الشائعة التي يسببها مرض فقر الدم، أو الأنيميا الناتج عن نقص فيتامين ب 12 ، هو التعب والإرهاق الشديد.
يمكن علاج فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين B12 بكل سهولة، عن طريق أخذ حقن من فيتامين B12.

فيتامين ب 12

هل من علاقة بين نقص B12 وزيادة الوزن

أثبتت الدراسات أنه لا توجد علاقة بين نقص فيتامين ب 12 وزيادة الوزن1صحتك.
ذلك لأن الأشخاص المصابين بفقر الدم الناتج عن نقص B12 لا توجد لديهم أي مشاكل في الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا توجد لديهم مشكلة في مستوى فيتامين B12.
ولهذا نستطيع القول أن الادعاءات التي تقول، أن فيتامين B12 يعمل على زيادة معدل الحرق، ومعدل إنتاج الطاقة في الجسم، وبالتالي نقص الوزن هي ادعاءات خاطئة.
يرى أطباء التغذية أن الحل الوحيد لفقدان الوزن هو اتباع نظام صحي سليم، والاعتياد على العادات الصحية، وذلك حتى يحصلوا على نتائج تستمر على المدى البعيد.
ومن الجيد أن تناول جرعات كبيرة من فيتامين B12، أو أخذها عن طريق الحقن بهدف تقليل الوزن، لم يسبب خطر على الصحة، وكل هذه ادعاءات لا توجد أدلة على صحتها.

مصادر فيتامين B12

يتوفر فيتامين B12 في الطعام، حيث أنه يوجد في الكثير من الأطعمة مثل:

مصادر حيوانية لفيتامين B12

  • محار البحر والمأكولات البحرية2ويب طب.
  • اللحوم والدواجن.
  • البيض.
  • الألبان ومنتجاتها الأخرى.

فيتامين ب 12

المصادر النباتية لفيتامين B12

وتتلخص فيما يلي:

  • منتجات الحليب النباتي المدعمة بفيتامين B 12.
  • الخميرة الغذائية.
  • الحبوب الكاملة المدعمة.

عوامل الخطر لنقص فيتامين ب 12

الأشخاص النباتيين كثيرا ما يعانون من نقص في فيتامين B12، وذلك لأن معظم مصادر فيتامين B12 تكون حيوانية.
لذلك يجب على الأشخاص النباتيين أكل الأطعمة النباتية المدعمة، وتناول المكملات الغذائية3ويكيبيديا.
وتشمل الفئات المعرضة لخطر نقص B12 ما يلي:

  • كبار السن.
  • المصابون بفيروس الإيدز.
  • الأشخاص الذين أجروا جراحات في الجهاز الهضمي.
  • والأشخاص الذين يشتكون من مشاكل معينة في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، ومشاكل الهضم التي تكون بسبب اضطراب في المناعة الذاتية، التي تؤدي إلى عدم القدرة على تحمل الغلوتين.
  • الأشخاص الذين يأخذون الميتفورمين، وأدوية السكر أكثر تعرضا لنقص B 12.

إن الأشخاص المسنين، أو الذين تعرضوا لعمليات جراحية في المعدة، يكون لديهم كميات قليلة من الحمض في المعدة، ولذلك يقل امتصاص فيتامين B12 من الأطعمة الحيوانية في المعدة.

علاج نقص فيتامين ب 12

توجد طرق كثيرة لعلاج نقص فيتامين B12، بجانب الاهتمام بنظام غذائي غني بالفيتامين، يمكن استخدام مكملات من فيتامين B12، أما في شكل قطرات، أو حقن، أو حبوب.
وكذلك يجب تناول الكثير من الأطعمة، التي تحتوى على B12 وتعتبر مصدر طبيعي أساسي له، مثل حبوب الفطور المدعمة.
تنصح المعاهد الوطنية للصحة The National Institutes of Health، بأكل 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 كل يوم، لأشخاص أكبر من 14 سنة
وليس هناك فرق في الجرعات الموصي بها بين الرجال والنساء، ولكن تزداد الجرعة في فترة الحمل والمرضعات أيضا.

فيتامين ب12 والاكتئاب

يؤدي فيتامين ب-12 وفيتامينات “ب” عامل أساسي في إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تؤثر على المزاج ووظائف المخ الأخرى ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب-12 وفيتامينات”ب” الأخرى مثل فيتامين ب6 والفولات بالاكتئاب
لكن لابد ان نعلم أيضا أن دور فيتامينات “ب” في علاج الاكتئاب ليس واضحًا وأن هذا الأمر يستلزم المزيد من الأبحاث

فيتامين ب12والقلق

يوجد العديد من فوائد فيتامين ب 12 السريرية المحتملة في علاج القلق ومن هذه الفوائد:

  • الوقاية من الإصابة باضطراب الاكتئاب والقلق
  • علاج اضطرابات القلق
  • يعالج القلق والتوتر لدى النساء نتيجة الإجهاد النفسي
  • علاج اضطراب القلق والاكتئاب المصاحب المرتبطة بالفم الحارق
  • يعالج القلق الناتج عن الخلل الوراثي
  • علاج الوسواس القهري

قد يهمك أيضا التعرف على

أعراض نقص فيتامين سي كثيرة.. إليك طرق العلاج

ما هي أعراض نقص فيتامين د عند الرجال بالتفصيل

ما هي أعراض نقص فيتامين ب12 و طرق علاجه؟

بي كوم B-COM أمبولات لعلاج نقص فيتامين ب

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *