فيتامينات للشعر وأهم 8 بروتينات

مما لا شك فيه أن الشعر هو تاج المرأة، وجمال الشعر يُعد علامة على جمال وصحة المرأة، ولكن على أي حال لا غنى عن تناول بروتينات و فيتامينات للشعر بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، لينمو الشعر بشكل صحي غالبًا يرتبط فقدان الشعر بالقصور في بعض أوجه التغذية وفي فيتامينات للشعر

بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى التي تؤثر أيضًا على معدل نمو الشعر، منها هرمونات الجسم والعوامل الوراثية وكذلك عمر الشخص لذلك تُعد فيتامينات للشعر والبروتينات هامة جدًا لصحة وجمال الشعر.

أهم الفيتامينات للشعر

فيتامين A

فيتامين A هام لنمو الخلايا بجميع أجزاء الجسم بما فيها الشعر، حيث يعد هو أسرع أجزاء جسم الإنسان من حيث النمو.

كما أن فيتامين A يساعد الغدد الجلدية في إفراز الزهم، وهو عبارة عن مادة دهنية أو إفرازات شحمية تفرزها الغدد الزهمية، وتكون مُركبة من الكيراتين.

نقص فيتامين A في النظام الغذائي، قد يؤدي إلى العديد من المشاكل منها تساقط الشعر.

بينما زيادة نسبته في الجسم قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتساعد على فقدان الشعر، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالصلع

فيتامين A يوجد في السبانخ، الجزر، القرع، والبطاطا الحلوة

وهذه الأطعمة تعد أيضًا من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد الأصباغ “Pigment” التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي، وهي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين A.

إقرأ أيضا:أبرز أعراض فقر الدم.. أنواعه المختلفة وطرق الوقاية منه

بالإضافة إلى أن البيتا كاروتين تساهم في الوقاية من الإصابة بالسرطان

يمكن أيضًا الحصول على فيتامين A من المنتجات الحيوانية، مثل البيض والحليب والزبادي، كذلك زيت ” كبد الحوت” هو الآخر مصدر خاص لفيتامين A.1الكونسلتو

أهم فيتامينات للشعر

مجموعة فيتامينات B

تعد واحدة من أكثر الفيتامينات شهرة لنمو الشعر “البيوتين”، وهو أحد أفراد عائلة فيتامينات B، حيث أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين نقص البيوتين وفقدان الشعر.

بالرغم من استخدام البيوتين كعلاج لفقدان الشعر، لكنه يعطي أفضل النتائج مع الأشخاص أصحاب كثافة الشعر الضعيفة، ومع ذلك، يُعد نقص البيوتين نادر جدًا، حيث أنه يوجد طبيعي في العديد من الأطعمة.

باقي مجموعة فيتامينات B، تساهم في تكوين كريات الدم الحمراء، وهي التي تقوم بحمل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، وهذه العملية هامة لنمو الشعر.

أما الأطعمة التي يوجد بها فيتامين B، فهي:

ومن الجدير بالذكر أن الأغذية الحيوانية تُعد هي المصادر الأساسية والوحيدة الغنية بفيتامين B 12.2موضوع

فيتامين C

يُعد فيتامين C أحد أكثر الفيتامينات أهمية لصحة الجسم، وكذلك لنمو الشعر، ومنع تساقطه.

إقرأ أيضا:أعراض التسنين عند الأطفال

يحتاج الجسم إلى فيتامين C لتصنيع الكولاجين، وهو بروتين هام لهيكلة الشعر، كما يساهم فيتامين C في امتصاص الجسم للحديد الضروري لنمو الشعر.

ويوجد فيتامين C في:

  • الحمضيات.
  • والجوافة.
  • والفلفل.
  • والفراولة.

فيتامين D

يرتبط نقص فيتامين D بزيادة فرص الإصابة بالثعلبة، وهي إحدى حالات فقدان الشعر، وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن فيتامين D ربما يكون عامل مساعد في تكوين جيل جديد من البصيلات وهي مسام صغيرة بفروة الرأس، مما يساعد في نمو الشعر من جديد.

يقوم الجسم بإنتاج فيتامين D خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، أما بالنسبة للمصادر الغذائية للحصول على فيتامين D، فهي:

  • الأسماك الدهنية.
  • زيت السمك أو زيت كبد الحوت ” Cod Liver Oil”.
  • الفراولة والبرتقال والعنب.
  • بعض الأنواع من الفطر.3ويب طب

فيتامين E

من المعروف أن فيتامين E، أحد أهم فيتامينات الشعر، فهو يزيد تدفق الدم، ويغذي فروة الرأس، كما يلعب دورًا هامًا في تسريع معدل نمو الشعر.

ومن الأطعمة التي يوجد بها فيتامين E: اللوز، السبانخ، الأفوكادو، وبذور دوار الشمس.

الحديد

تكمن أهمية الحديد في أنه يساعد كريات الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم ولهذا يُعد من المعادن شديدة الأهمية، لأداء العديد من الوظائف بالجسم، ومنها نمو الشعر.

إقرأ أيضا:جلطة العين الأسباب والأعراض وكيفية العلاج

ومن المعروف أن نقص عنصر الحديد، والذي يتسبب في فقر الدم، هو أيضًا السبب الرئيسي لسقوط الشعر، وهو شائع جدًا بين النساء

من أهم الأطعمة الغنية بالحديد البيض، والعدس، والسبانخ، والمحار، واللحوم الحمراء.

الزنك

للزنك أهمية كبيرة في إصلاح الشعر ونموه، كما أنه يساهم في المحافظة على الغدد والخلايا الدهنية، التي تحيط ببصيلات الشعر.

ويُعد تساقط الشعر من علامات نقص الزنك، لذلك قد يكون الأفضل تعويض نقص الزنك عن طريق المكملات الغذائية

أما المصادر الطبيعية للزنك، فهي العدس، والمحار، والسبانخ، ولحم البقر، وجنين القمح، وبذور اليقطين.

البروتينات

يتكون الشعر كله تقريبًا من البروتينات، لذلك فإنه من الضروري استهلاك كميات كافية من البروتين لنمو الشعر

وتشير الدراسات إلى أن انخفاض البروتين قد يؤدي إلى ضعف نمو الشعر، وربما إلى فقدانه.

فيتامينات للشعر

متى يجب تناول المكملات والفيتامينات للشعر

لا شك أن أفضل المصادر للحصول على الحصة المناسبة من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر، هو الغذاء الطبيعي

لكن إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات، حينها تكون المكملات الغذائية مفيدة.

وقد أثبتت الأبحاث والدراسات، أن المكملات الغذائية تكون فعالة أكثر لدى مَن يعانون مِن نقص ٍبالفعل، بالإضافة إلى ذلك

فإن الجرعات الزائدة من المعادن والفيتامينات قد تكون ضارة، لذلك يجب استشارة الطبيب لتقرير هل هناك نقصٌ بالفعل أم لا.

وأخيرًا الطريقة المُثلى للحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة، هي اتباع نظام غذائي متوازن، وحقيقي قائم على الفوائد.

اقرأ ايضا:حبوب فيتامينات الشعر ما فوائدها؟

اقرأ ايضا:أضرار بروتين الشعر

اقرأ ايضا:حلول لتساقط الشعر سريعة

المصادر   [ + ]

السابق
ملح الحليب وما لا تعرفه عنه
التالي
علاج جلد الوزة

اترك تعليقاً