فوائد فيتامين هـ للجسم

يوجد الكثير من فوائد فيتامين هـ ،حيث يعتبر من أهم أنواع الفيتامينات الحارقة لدهون الجسم، فقد يستطيع الجسم تخزينه واستخدامه عند الضرورة، يوجد في كثير من الأطعمة بشكل كبير، يتم وضعه لبعض الأغذية للمساعدة علي زيادة تناوله، ويعتبر أيضًا من مضادات الأكسدة، حيث يتكون فيتامين هـ من ثماني مركبات مختلفة أشهرهم ألفا توكوفيرول الذي يعد من أكثر الفيتامينات فعالية.

فوائد فيتامين هـ

  • الحماية من أمراض الدم

فقد يساعد تناول فيتامين هـ للأطفال المصابة بمرض بيتا ثلاسيميا.

  • حماية صحة الكلى

حيث يساعد فيتامين هـ علي تحسين وظائف الكلى عن الأطفال المصابة بتصلب الكبيبات.

  • أهميته للدورة الشهرية

فقد يساعد علي تقليل شدة الألم الناتج عن الدورة، والمدة، ويساعد أيضًا علي التقليل من الدم المفقود أثناء الحيض.

  • حمايته من حروق الشمس

قد أثبتت الأدلة بأن تناول فيتامين هـ وفيتامين ج، يساعد علي حماية البشرة من الالتهاب الناتج عن تعرض البشرة لإشعاعات فوق بنفسجية بسبب آشعة الشمس الضارة.

  • حماية العقل من مرض الزهايمر

يعمل فيتامين هـ علي التقليل من سرعة فقدان الذاكرة عند الأشخاص المصابين بالزهايمر، فإذا كان المريض المصاب بالزهايمر في بدايات مراحله الخفيفة أو المتوسطة فلا يستدعي اعتماده علي الآخرين علي عكس المراحل الشديدة حيث يمنع انتقال المرضي من المراحل الخفيفة والمتوسطة إلي الشديدة.

  • الحماية من فقر الدم

أشارت بعض الدراسات بأن تناول فيتامين هـ يعمل علي تحسين استجابة الجسم لبعض المركبات التي تحد من الإصابة بفقر الدم.

  • الحفاظ علي خلايا الجسم من الضرر

حيث تصاب خلايا الجسم بالضرر الناتج عن العوامل البيئية، ونمط الحياة غير الصحي، وكالتعرض لتلوث الهواء والآشعة فوق البنفسجية الناتجة عن آشعة الشمس الحارقة، وكتدخين السجائر، وبهذا تعتبر الجذور الحرة تضعف الخلايا السليمة، وقد تؤدي إلي الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، لكن بتناول فيتامين هـ يقلل من حدوث أضرار في خلايا الجسم، باعتباره مضاد أكسدة قوي.

  • تقوية وحماية الشعر

يساعد فيتامين هـ علي تحسين وتعزيز صحة الشعر، وفروة الرأس، وهذا لاحتوائه علي العديد من الفوائد للشعر، ومنها ما يلي:

  • إعادة الشعر لمعانه وحيويته

عندما تقل الزيوت الطبيعية التي تغلف فروة الرأس فيستعد الشعر لمعانه وحيويته، حيث إن من فوائد فيتامين هـ أنه غني بالزيوت فيمكن أن يحل محل تلك الزيوت الطبيعية، وبالتالي يعمل علي إعادة الشعر لمعانه وحمايته من الضرر.

  • كثرة تدفق الدم في فروة الرأس

يعمل فيتامين هـ علي نمو الشعرة عن طريق تدفق الدم إلى فروة الرأس.

حيث تعتبر من إحدى أعراض نقص فيتامين هـ البشرة الجافة والملتهبة، فإنه يساعد علي تكوين طبقة فوق سطح البشرة فتعمل علي حبس الرطوبة داخلها، من أهم الزيوت التي تحتوي علي فيتامين هـ هو زيت الأفوكادو التي يعمل علي ترطيب البشرة، مما يمنع زيادة الزيت فيها.

  • التقليل من حدة تساقط الشعر

يساعد فيتامين هـ على تحسين وتقوية الشعر ويساعد على نموه لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.

توجد أعراض لنقص فيتامين هـ

أصبح فيتامين هـ موجودًا في العديد من الأطعمة، ويستطيع الجسم تخزينه، حيث إن بعض الأمراض التي يتعرض لها الإنسان قد تؤدي إلي نقص فيتامين هـ في الجسم، لذلك يؤدي إلي ظهور الأعراض التالية:

  1. حدوث خلل في توازن الجسم، أو وجود صعوبة في المشي، بسبب نقص فيتامين هـ فيحدث ضرر في خلايا بيركنجي.
  2. ضعف العضلات وحدوث ألم فيها.
  3. ضعف البصر مع اصطحاب اضطرابات، نقص فيتامين هـ يؤدي إلي ضعف مستقبلات الضوء في الشبكية وخلايا العين، وقد يؤدي بعد ذلك إلي فقدان النظر.
  4. ضعف وإعياء عام.
  5. الإحساس بالتنميل.
  6. حدوث اضطرابات في الجهاز المناعي.

فوائد فيتامين ه للجسم 1

وجود أطعمة غنية بفيتامين هـ

ظهور مصادر لفيتامين هـ حيث يوجد في الكثير من الأطعمة الغذائية تحمل فوائد فيتامين هـ، لذلك ينصح بتناوله من الغذاء ومنع تناوله كمكملات غذائية، لأنها قد تسبب في ظهور بعض الأعراض الجانية، لذلك يتم توضيح ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:

  1. من الفواكه ( المانجو ، والكيوي ).
  2. الزيوت النباتية الصحية، كزيت عباد الشمس، وزيت الزيتون.
  3. الخضروات الورقية، كالجرجير، والفجل، والخبيزة.
  4. يعتبر من أهم الفيتامينات هو البيض.
  5. المكسرات كاللوز، والبذور كبذرة عباد الشمس، والفول السوداني.
  6. الإفطار المدعم بحبوب فيتامين ه.

الاحتياج اليومي لفيتامين هـ

فالاحتياج اليومي لهذا الفيتامين قد يختلف من شخص لآخر على حسب المرحلة العمرية، يمكن توضيحها بإيجاز كالآتي:

  • المرحلة من عمر سنة حتى ثلاث سنوات: 6 مليجرام/يوم.
  • المرحلة من عمر أربع سنوات حتى ثمان سنوات : 7 مليجرام/يوم.
  • المرحلة من تسع سنوات حتى ثلاثة عشر سنة: 11 مليجرام/يوم.
  • المرحلة الأخيرة فوق الرابعة عشر: 15 مليجرام/يوم .

فوائد فيتامين هـ للبشرة

يدخل فيتامين هـ في خلطات طبيعية للبشرة ، فيعتبر فيتامين هـ هو فيتامين الجمال لدى المرأة، وللحصول علي بشرة خالية من العيوب فيجب اتباع الوصفات الطبيعية التالية:

فوائد فيتامين ه للجسم 2

وصفة زيت الزيتون وفيتامين هـ

للحصول على فوائد فيتامين هـ، قم بالطريقة التالية:

  1. قومي بخلط ملعقة صغيرة من زيت فيتامين ه مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وصفار بيضة
  2. ثم يتم مزجهم ويتم وضعهم علي الوجه والرقبة وتركيه حتي يجف
  3. ثم اغسليه بالماء الدافئ.

وصفة فيتامين هـ والكيوي

الأفوكادو والكيوي فاكهتان غنيتان بفيتامين هـ، لذلك:

  1. قومي بمزج نصف حبه من الأفوكادو ونصف حبة من الكيوي في الخلاط
  2. وإضافة ملعقة صغيرة من فيتامين هـ
  3. ثم ضعيها علي بشرتك ورقبتك واتركيها لمده 30 دقيقة وبعد ذلك يشطف بماء دافئ.

 

اقرأ أيضًا

9 مخاطر لنقص فيتامين ب 12 من الجسم

تعرف علي فوائد الخشاف لصحة الانسان

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *