ما هو علاج قلة النوم ؟ تعتبر هذه المشكلة من مشكلات العصر الحديث لأن الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة وهذا بقلة عدم الانتظام في ساعات النوم وانخفاض عدد ساعات النوم بكثرة فتجد الكثير لا يشتركون فى انتظام عدد نومهم كما يؤثر عليهم جسديا ونفسيا ومعنويا لأن الدراسات الحديثة أثبتت بأن جميع المشاكل التى توجد والأمراض بسبب قلة النوم

علاج قلة النوم نهائيا

يتركز علاج الارق نهائيا على عاملين هامين هما العامل الأول (الدوائي) العامل الثاني (السلوكي)

قد توجد الأدوية التى يتم تركيزها بشكل كبير فى البنزوديازيبينات ولكن هذه الأدوية قد تمثل جانبا فى أشد الخطورة حيث أنه قد يؤدي إلى الإدمان بشكل كبير إلى العديد من الآثار الجانبية المختلفة

لذلك يجب استشارة الطبيب اولا قبل تناول أي علاج من نوع معين وقد تعتبر هذه الأدوية التى تنتمى لفصيلة البنزوديازيبينات أكثر انتقاء كما أن لها آثار جانبية أقل
كما أن البعض يظن بشكل كبير على أن هذه الأدوية من الممكن أن تعالج بشكل كبير فى العلاج السلوكى وتكون أكثر قوة ونجاحا

على الرغم من بطئه في تحقيق الأهداف ويشمل العلاج السلوكي عدة أهداف منها

  • التكيف جيدا مع النوم الصحيح مثل الابتعاد عن تناول القهوة بشكل كبير والكافيين والنيكوتين والكحول
    وعدم ممارسة النشاط البدني القوي قبل النوم على الاقل بساعتين
    والابتعاد تماما عن تناول المأكولات الثقيلة كذلك يجب اتباع ساعات النوم والاستيقاظ بشكل جيد
  • المعالجة المعرفية التي تعمل على تصحيح توقعات غير واقعية للنوم وكيفيه التعامل مع الأفكار السلبية مع النوم المتقطع

علاج قلة النوم بالاعشاب

علاج قلة النوم

يتم علاج الأرق من خلال استعمال بعض الأعشاب منها

  1. جذور فاليريان: هذه الأعشاب لها قدره كبيره على علاج مشاكل التوتر والقلق
    وذلك من خلال وضع معلقة من هذه الجذور في الماء المغلي ثم نقوم بتصفيته جيدا
    ويتم تناولها قبل النوم بنص ساعة لكي تساعد بشكل كبير على الاسترخاء ولكن يوجد العديد من الآثار الإيجابية فلا يفضل استعمالها للحوامل والمرضعات
  2. البابونج: تعتبر من أفضل الأعشاب التي ينصح الطبيب بتناولها فهي لها قدره كبيره على معالجة النوم بشكل عام
    وذلك من خلال تجهيز ملعقة من شاي البابونج ونضعها على كوب من الماء المغلى ونتركه لمدة نصف ساعة
    ومن الممكن تناوله قبل اللجوء إلى النوم بنصف ساعة فهى تعمل على اللجوء إلى النوم والاسترخاء بشكل كبير1ويب طب

علاج قلة النوم عند الرضع بالأعشاب

  • البابونج له قدره كبيره على تقليل المغص واضطرابات الإخراج مثل الإمساك، يعمل البابونج على علاج المشاكل التى تتعلق بالرضع من العمر الأول للرضع
  • اليانسون له قدره كبيره على معالجة الرشح و السعال ويعتبر أن من الأسباب الرئيسية التى تسبب الأرق واضطرابات النوم
  • كما أن النعناع يعمل على علاج حالات المغص التى تنتج من الغازات2مجلة سيدتي

علاج قلة النوم والتفكير

علاج قلة النوم

أولا أن تكون غرفة النوم جاهزة حيث أن غرفة النوم تكون السبب الرئيسى فى النوم والاسترخاء
كما يجب أن تكون حرارة الغرفة ملائمة للنوم بشكل أسرع حتى يتم الاستمتاع بنوم هادئ
وإذا كان الشخص يعاني بشكل كبير من مشكلة التعرق الليلي يحب عليه أن يتبع تبريد الوسادة والمحافظة على رطوبتها اضافة إلى ذلك أن نقوم بتجهيز الأغطية المناسبة

إطفاء الأنوار والأجهزة التى توجد فى الغرفه فالظلام له قدره كبيره على الاستعداد إلى النوم
والعمل على إفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد إلى النوم حيث أن استمرار تشغيل الأجهزة والنظر إليها لفترة طويلة
يجعل العقل يقوم بإفراز بعض الهرمونات التي تعمل على عدم النوم لذلك يجب أن تكون الغرفة جاهزة على النوم مباشره

علاج قلة النوم في الليل

  • الابتعاد التام عن المشاكل التى يتم التفكير بها قبل النوم مباشرة والهموم المتزايده ومن الممكن أن نقوم باستعمال مذكرة يومية لكي نعمل على مواجه القلق
  • استعمال إضاءة هادئة للنوم وسرير مريح ومكان هادئ والابتعاد التام عن الضوضاء من الممكن استعمال السماعات في ذلك الوقت
  • عدم تناول المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من المنبهات مثل القهوة والشاى والمشروبات الغازية المختلفة
  • يعتبر الاستيقاظ ليلا وعدم اللجوء إلى النوم مرة أخرى من أهم مشكلات الأرق فيجب الابتعاد عن هذه الغرفة
    والبحث عن غرفة أخرى يشعر الشخص بها بالهدوء وسماع بعض أنواع الموسيقى التي تعمل على تهدئة الروح والنفس3ويب طب

تعتبر قلة النوم من المشاكل المزمنة التى تواجه العديد من الأشخاص فى هذا العصر بكثرة فيجب الابتعاد عن هذا المرض بشكل كبير لأنه يعمل على إلحاق الضرر والعديد من المشاكل المختلفة

تعرف على:

فوائد الثوم قبل النوم فوائد سحرية مذهلة

أسباب ضيق التنفس عند النوم.. تعرف عليها

فوائد الليمون للتخسيس وفوائد شربه قبل النوم

عادات يومية خاطئة تسبب اضطرابات النوم.. تجنب فعلها في المساء

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *