إذا كان القلق جزءًا منتظماً من حياتك ويحدث لك باستمرار ، فمن المهم أن تجد استراتيجيات علاجية لمساعدتك في الحفاظ على صحتك والعمل على علاج القلق. قد يكون العلاج مزيجًا من الطرق العديدة ، مثل التحدث مع معالج نفسي وممارسة التأمل والأسترخاء ، أو قد يكون الأمر مجرد استبعاد أو حل مشكلة القلق لديك.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فمن المفيد دائمًا مناقشة الخيارات مع أخصائي الصحة العقلية الذي قد يقترح شيئًا لم تفكر فيه من قبل.
حدد وتعلم كيفية إدارة محفزاتك
يمكنك تحديد الأمور التى تسبب القلق بمفردك أو مع معالج والتي عند التخلص منها تكون قد بدأت أولى خطوات علاج القلق. في بعض الأحيان يمكن أن تكون مسببات القلق واضحة ، مثل الكافيين ، وشرب الكحول ، أو التدخين. في أحيان أخرى يمكن أن تكون أقل وضوحا.
قد تستغرق المشكلات الطويلة الأجل ، مثل المواقف المالية أو الأمور المتعلقة بالعمل، بعض الوقت لحلها – هل اقترب تاريخ الاستحقاق لدين ما،هل هذا شخص يضطهدني أو ربما موقف آخر؟. قد يستغرق هذا بعض الدعم الإضافي ، من خلال العلاج أو مع دعم المقربين لك.
عندما تكتشف المسبب الرئيسي للقلق الخاص بك ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك له إن استطعت. إذا لم يكن بإمكانك الحد منه – كما لو كان بسبب بيئة عمل مرهقة لا يمكنك تغييرها حاليًا – فقد يساعدك استخدام أساليب مواجهة أخرى.
بعض محفزات القلق العامة
- بيئة عمل مرهقة أو وظيفة دائمة الضغط عليك
- القيادة أو السفر
- الوراثة – القلق يمكن أن يُورَّث في عائلتك
- الانسحاب من التعاطي أو من بعض الأدوية
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
- صدمة
- الفوبيا: فوبيا الأماكن المكشوفة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة) فوبيا الأماكن المغلقة (الخوف من المساحات الصغيرة)
- بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري أو الربو
- ألم مزمن
- مرض عقلي آخر مثل الاكتئاب
- الكافيين
الاعتماد على العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يساعد العلاج المعرفي السلوكي الناس على تعلم طرق مختلفة للتفكير والتعامل مع المواقف المسببة للقلق. يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن تتفاقم.
القيام بتأمل يومي أو روتيني
في حين أن هذا يستغرق بعض الممارسة للقيام به بنجاح، التأمل الذهني، عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك في نهاية المطاف في تدريب عقلك على استبعاد الأفكار المسببة للقلق عندما تنشأ ما يوصلك لعلاج القلق نهائيًا.
إذا كان الجلوس صامتًا والتركيز صعبًا عليك، حاول البدء باستخدام اليوغا بانتطام.
جرب المكملات الغذائية أو غير نظامك الغذائي
إن تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية يعد بالتأكيد إستراتيجية طويلة الأجل. تُظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية أو العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في علاج القلق. وذلك يشمل التالي:
- بلسم الليمون
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- نبات أشواجاندا ( الجنسينغ )
- الشاي الأخضر
- جذر الفاليريان ( جذر الناردين )
- عشبة الكافا ( Kava kava )
- شوكولاتة داكنة (باعتدال)
ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن يعمل جسمك فعليًا على التغذية التى توفرها هذه الأعشاب والأطعمة. إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فتأكد من مناقشة العلاجات العشبية مع طبيبك.
حافظ على صحة جسمك وعقلك
التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول وجبات متوازنة ، والحصول على قسط كاف من النوم ، والبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق رائعة لتجنب أعراض القلق.
اسأل طبيبك عن الأدوية
إذا كان قلقك شديدًا بما فيه الكفاية بحيث يعتقد ممارس طبيبك النفسي أنك ستستفيد من الدواء ، فهناك عدد من الطرق التي يجب اتباعها ، بناءً على الأعراض. ناقش مخاوفك مع طبيبك قبل البدأ فى العلاج بالأدوية.
متى يكون قلقي ضارًا
قد يكون تحديد نوع القلق الذي تتعامل معه أمرًا صعبًا إلى حد ما نظرًا لأن كيفية تفاعل جسم الانسان مع خطر محتمل يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا من شخص لآخر.
ربما سمعت بالقلق كمصطلح شامل لبعض المشاعر العامة مثل التردد أو العصبية أو التوتر. غالبًا ما ينمو ذلك الشعور نتيجة استجابة الجسم بسبب انتظار او استقبال حدث قادم له نتائج مجهولة.
كل شخص يتعامل مع ذلك الشعور فى اوقات مختلفة ، ذلك لأنه جزء من استجابة دماغنا لخطر محتمل – حتى لو كان هذا الخطر غير حقيقي.
ومع ذلك، هناك أوقات يمكن أن يتحول فيها القلق إلى خطورة ويتحول إلى نوبات قلق تشعر في البداية بأنها قابلة للإدارة ثم تتراكم تدريجياً على مدار ساعات قليلة. (هذا يختلف عن نوبة الذعر )
علامات نوبة القلق
هذه هي بعض من الأعراض العقلية والجسدية الأكثر شيوعاً للقلق:
- مشاعر الخطر أو الذعر أو الرهبة
- العصبية أو الأرق
- معدل ضربات القلب السريع
- التعرق
- ارتعاش أو قشعريرة
- التعب أو الضعف
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- التنفس بمعدل سريع
من الممكن أيضًا التغلب على نوبة القلق والذعر في وقت واحد. استراتيجيات المواجهة المذكورة أعلاه قد تساعد أيضًا في علاج نوبة الهلع أو الذعر.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى الواعية للتعامل مع نوبات الهلع التركيز على شيء ما ، وتكرار الأذكار الدينية ، وتغمض عينيك ، ثم تخيل انك فى مكان تحبه.
أعراض نوبة الهلع
- الخوف من الموت
- إحساسك بعدم السيطرة على الموقف
- الاحساس بالوحدة والانفصال عن الآخرين
- خفقان القلب
- ضيق التنفس
- آلام أو ضيق فى الصدر
- غثيان
- الشعور بالدوار أو الدوخة
- التنميل أو الوخز في الأطراف
- الشعور بالحرارة أو البرودة
ما الذي يسبب القلق
إذا لاحظت أن النصائح السريعة المذكورة فى المقال لم تنجح، فقد تحتاج إلى زيارة المعالج النفسي. خاصة إذا كنت تعتقد أن لديك GAD وتتداخل مع الأنشطة الروتينية وتسبب لك بعض الأعراض الجسدية، يمكن أن يساعد الأخصائي النفسي في تبسيط عملية تحديد أسباب القلق، والحفاظ على الاستراتيجيات طويلة الأجل من خلال العلاج السلوكي، والأدوية، وأكثر من ذلك.
على سبيل المثا ، إذا كان قلقك ناتجًا عن صدمة عانيت منها في ماضيك، فقد يكون من المفيد التغلب على ذلك مع معالج نفسي. من ناحية أخرى، إذا كانت كيمياء الدماغ تسبب لك القلق المزمن ، فقد تحتاج إلى تناول دواء للتعامل مع القلق والتحكم فيه.
قد يكون القلق دائمًا جزءًا من حياتك ، لكن يجب ألا يؤرقك يوميًا. حتى أكثر اضطرابات القلق الشديدة يمكن علاجها بحيث لا تكون الأعراض مؤثرة بشكل كبير، بمجرد أن تجد العلاج المناسب لك، يجب أن تكون الحياة ممتعة وأقل صعوبة.
وأهم النصائح التي عليك اتباعها بعد قرائك للمقال هي أن تستشير طبيب مختص لكي يساعدك في علاج القلق إذا لم تفلح أي طريقة من الطرق السابقة معك.
قد يهمك أيضًا: أعراض ضيق التنفس الخطيرة ومتى يجب استشارة الطبيب
قد يهمك أيضًا: ما هي أعراض الاضطرابات الاكتئابية
التعليقات