يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والاسترخاء في الليل، خصوصًا بعد يوم طويل وشاق في العمل، فتلجأ إلى النوم، ولكي تنام براحة، هناك عادات لابد من تجنبها في المساء.
حيث يوجد عادات يومية يجب تجنبها، لأنها تعيق نومك براحة، وكذلك الاستغراق في النوم.

استخدام الأجهزة الإلكترونية واللوحية هي أصعب عادات يومية

إن استخدام الأجهزة اللوحية والإلكترونية من العادات اليومية التي تحفز العقل ويبقيك مستيقظًا ولا تستطيع النوم، لذلك لا تستخدمها قبل الخلود للنوم.
وأيضاً جلوسك أمام هذه الأجهزة مثل الهاتف، يصعب التحكم في الوقت أثناء الجلوس عليه، فيسرق الوقت، وبالتالي تتأخر في الخلود إلى النوم، ولا تأخذ قسط الراحة الذي يحتاجه جسمك.
وينصح أيضًا بوضع هذه الأجهزة بعيد عنك، ويفضل أن يكون خارج غرفة النوم، لأنه عندما يأتي رسائل أو تنبيهات، من الممكن أن تجعلك تستيقظ1ويب طب.

تناول الطعام الدسم قبل الذهاب للنوم

إن العديد من الدراسات تؤكد على أنه يفضل التوقف عن أكل الأطعمة الدسمة بعد الساعة الثامنة
فإذا شعرت بالجوع يمكن أن تأكل طعام صحي، مثل الخضروات والفواكه والزبادي والحليب، أو مشتقات اللبن عمومًا
فتناول الطعام في وقت متأخر من الليل سيؤدي إلى مشاكل في الهضم
وأيضًا قد يؤدي إلى زيادة الوزن بنسبة كبيرة، وخصوصًا الأطعمة الدسمة والدهنية والحارة، فسوف يتسبب هذا في صعوبة النوم2موضوع.

عادات يومية

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

إن من أكثر المنشطات التي تعمل على تحفيز المخ، وتصعب الدخول في نوم عميق الكافيين والنيكوتين
فينصح بعدم تناولها قبل النوم مباشرًة، أو قبله بثلاث ساعات أو أقل، وفي حالة تناولها يجب أن يكون ذلك في الصباح.

تعتبر القهوة والمشروبات الغازية والشاي والنسكافيه، من أبرز المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
وكذلك أيضًا الشوكولاتة فهي تحتوي على مادة الكافيين، و إذا كنت معتاد على تناول المشروبات قبل الذهاب للنوم
فيوجد العديد من المشروبات التي يمكن تناولها، وتساعدك على النوم براحة والاسترخاء كذلك، مثل اليانسون والنعناع والحليب الدافئ3سوبر ماما.

تدفئة الغرفة

ينصح بأن تكون درجة حرارة الغرفة هي درجة الحرارة العادية، لكى تستطيع النوم جيدًا
لأن عند النوم تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا بشكل طبيعي، لذلك لا ينصح بتدفئة الغرفة قبل النوم
لأن تدفئة الغرفة بشكل زائد سوف يسبب التعرق والشعور بالاضطراب أثناء النوم.

تناول الأدوية

هناك بعض الأدوية لا يحبذ تناولها قبل النوم، لما تسببه من أرق وصعوبة النوم
ويجب سؤال الطبيب المختص حول المعاد المناسب لتناول الدواء
على العكس هناك أدوية يفضل تناولها قبل النوم، لأنها تسبب النعاس.

عادات يومية

مطالعة البريد الإلكتروني

يفضل أن تقوم بالعمل في وقت النهار، وتخصص الليل للراحة والاسترخاء والنوم فقط
فأنت لست مجبر على مطالعة الأيميل الخاص بك، أو بريدك الإلكتروني، والقيام بمهام العمل في المساء قبل النوم
إلا إذا كانت طبيعة عملك في المساء وتتطلب ذلك،لأن من حق كل فرد الحصول على وقت للراحة بعيدًا عن العمل، والضغوط التي يسببها العمل.

التدخين

تحتوي السجائر على مادة النيكوتين، والتي تعتبر مادة منبهة، لذلك فلا يفضل التدخين قبل النوم
لأنه سيزيد من الأرق وصعوبة النوم، وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر التدخين أمر شديد الخطورة على صحة الفرد.

شرب كثير من الماء

إن كثرة شرب الماء ستؤدي إلى التبول بكثرة وباستمرار طوال الليل، مما يؤدي إلى عدم الراحة ويعيق النوم بشكل جيد
على الرغم من أن شرب الماء مهم جدًا لترطيب الجسم والتخلص من السموم، ولكن قبل النوم مباشرة سوف يؤدي إلى القلق أثناء النوم
لذلك يفضل دخول الحمام قبل الذهاب للنوم، لكي لا تضطر إلى الاستيقاظ والقلق أثناء النوم.

أخذ حمام

إن أخذ حمام قبل النوم تختلف من شخص لآخر، فبعض الأشخاص بعد الاستحمام يشعرون بالاسترخاء والراحة، ويسهل ذلك عليهم النوم.
والبعض الآخر يشعرون بعد الاستحمام باليقظة، هؤلاء الأشخاص لا يفضل لهم الاستحمام مساًء، بل أنسب وقت لهم صباحًا بعد الاستيقاظ.
ويوجد أيضًا سبب آخر لعدم تفضيل الاستحمام ليلاً وهو النوم بشعر مبلل، فالنوم بشعر مبلل يسبب الإزعاج، وقد يساعد على نمو عفن على الوسادة.

اقرأ أيضًا:

العادات الصحية في تناول الطعام وأهميتها

العادات التي تقع فيها عند غسل الأسنان

عادات خاطئة تضر الرضيع يجب التوقف عن فعلها

عادات صحية بسيطة التزم بها وستغير حياتك للأفضل

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *