إن شهر رمضان الكريم هو شهر الخير، وسوف تشعر بالقلق بسبب أن روتينك اليومي سوف يتغير، واحتمال أن وزنك يزيد، ولكن يمكن أن تخسر وزن، وذلك باتباع رجيم رمضان ، ولكن المهم أن تتذكر الانتظام في الصيام والصلاة في شهر رمضان الكريم.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

سوف نساعدك بإعطائك أفكار مهمة لوجبات صحية وغذائية، لكي تتناسب في شهر رمضان، وهنا يجب اتباع بعض القواعد المهمة والاساسية مثل

رجيم رمضان

  • نقوم بترتيب الوجبات، والتقسيم من ثلاث إلى أربع وجبات، حيث تشمل الوجبة الرئيسية، ووجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
  • بدء الفطور بتناول كوب من الماء، وثلاث حبات من التمر، ويكون مناسب الحجم.
  • تقسيم وجبة الإفطار الرئيسية إلى مراحل عديدة، حيث تبدأ بالتمر والماء ثم الشوربة والسلطة، والطبق الرئيسي، وينصح بتناول الفطور ببطء ومضغ الأكل على مهل.
  • من الأفضل أن تشرب مياه قبل الوجبات بكمية كافية، حيث يساعد على زيادة الإحساس بالشبع.
  • ينصح بتناول أكل صحي، مثل: المسلوق، والمشوي الطازج.
  • يجب اتباع نظام غذائي صحي، ويضمن جميع المجموعات الرئيسية ومعظم الأطعمة المفيدة في جميع الوجبات، مثل النشويات، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات، والألبان ومنتجاتها، اللحوم والأسماك.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحدث شعور بالشبع وامتلاء المعدة، لأنها تحتوي على الألياف، وتأخذ فترة أطول في الهضم، مثل الأرز البني، والشوفان والقمح، والبرغل، والخبز الكامل.
  • وينصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية، والتي بها دهون، مثل: القطايف المقلية، السمبوسك، والبطاطس.
  • من الأفضل تجنب المخللات، والموالح، والزيتون.
  • من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون، مثل: الحلويات، ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة، أو أنواع أخرى من الحلويات، مثل الكاسترد، والمهلبية، وينصح تناول كمية مناسبة منها، لكي يناسب النظام الغذائي.
  • حيث ينصح بعدم تناول الأطعمة التي بها دهون مضرة ومهدرجة، وينصح بتناول اللحوم التي بها دهون قليلة، وشرب اللبن خالي الدسم، بدلًا من كامل الدسم.
  • ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوى على الكافيين والمشروبات الغازية، مثل القهوة والشاي، وذلك لأنه ينشط فقدان الماء بسرعة، وذلك من خلال التبول.1موضوع

وجبات صحية في رمضان

وهناك أمثلة على الوجبات الصحية، التي يمكن تناولها في رمضان:

رجيم رمضان

اليوم الأول

وعلى النحو التالي يكون اليوم:

  1. وجبة السحور: بعض من المكسرات الغير مملح، وقطعة من خبز التوست المحمص، زبدية من الشوفان باللبن.
  2. وجبة الفطار : ثلث كوب من الحمص، سلطة، خبز مع صدر دجاج مشوي.
  3. وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.2ويب طب

اليوم الثاني

ومن الممكن في اليوم الثاني أن يكون النظام الغذائي، هو:

  1. السحور: تفاحة أو موزة، فطيرة بنكيك، كوب حليب، حبوب الإفطار.
  2. الإفطار: سلطة متنوعة، صدر دجاج مع كوب من الأرز، وأيضًا مع خضار بالكاري.
  3. وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة.

اليوم الثالث

حيث تستمر الحمية الغذائية حتى اليوم الثالث في رمضان الكريم، وتشمل التالي:

  1. الإفطار: كاري مع السمك والأرز، وقطعتين من الخبز 60 غم أو 90 غم من السمك المشوي ومعه خضار.
  2. السحور: ثمرة من الفاكهة، أو البرتقال، حبوب الإفطار الكاملة، كوب حليب.

اليوم الرابع

حيث لا ينتهي النظام الغذائي مع اليوم الرابع، فيجب تطبيق هذا النظام في خلال رمضان كاملا، بعد أن فهمت الفكرة.

  1. السحور: بعض الفواكه المجففة، وقطعتين من الخبز المجفف، ملعقة من المربى، قطعة 40 غم من الجبن.
  2. الافطار: سمك، أو 90 غم من الفراخ، او كوب من المكرونة المطبوخة بالخضار.
  3. وجبة خفيفة: قطعة من الكعك مع الكاسترد العادي.3سيدتي

اقرأ ايضا:أنواع الرجيم 7 أنواع شهيرة بين المفيد والضار

اقرأ ايضا:ما الأفضل بالنسبة إلى عدد وجبات الرجيم

اقرأ ايضا:أفضل سلطات الرجيم تعرف عليها

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *