تعرف على جدول رجيم الكيتو في أسبوع ، ريجيم الكيتو دايت هو نظام من أنظمة الريجيم الجديدة التي يتبعها بعض الأشخاص في الحصول على وزن مثالي ويوجد الكثير والعديد من أنظمة الريجيم الأخرى التي يتبعها الكثير من الأشخاص فكل شخص يبحث عن نظام غذائي صحي وسهل الالتزام به

ريجيم الكيتو في أسبوع

ريجيم الكيتو في أسبوع

ريجيم الكيتو دايت هو نظام غذائي آمن وغير ضار يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات وأيضا السكريات ومنها الأرز والمكرونة وفي هذا النظام يتم استبدال الكربوهيدرات باللحوم والأسماك والدواجن ويعمل نظام الكيتو  على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بسبب عدم وجود كربوهيدرات سريعة في الحرق ولذلك يجب على الشخص قبل أن يبدأ في هذا النظام أن يقوم بتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل تدريجي مع الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء

وجبة الإفطار:يتم تناول كوب من الشاي أو كوب من القهوة مع بيض مسلوق

وجبة الغذاء :تناول قطعتين من اللحم أو الفراخ أو سمك مشوي  مع طبق من السلطة الخضراء

وجبة العشاء :تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من البروتين مع خضار مسلوق.

ريجيم الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

من أول أسبوع في إتباع ريجيم الكيتو دايت نلاحظ النزول السريع في الوزن وذلك لأن الإنسان يكون قد تخلص من جزيئات الماء المرتبطة بالكربوهيدرات المخزنة في الجسم وعند التزام الشخص بهذا النظام يلاحظ فقدان حوالي من إثنين إلى  خمسة كيلو في الأسبوع بشرط أن يكون ملتزماً بالنظام .1مجلة الجميلة

أسبوع من ريجيم الكيتو دايت

أسبوع من ريجيم الكيتو دايت

يوم السبت

  • وجبة الإفطار:قرنبيط مع الجبن والأفوكادو
  • وجبة الغداء:برجر لحم سمك السلمون
  • وجبة العشاء:مكرونة باللحم والكوسا وعليها رشة من الجبنة البارميزان

يوم الأحد

  • وجبة الإفطار:حليب جوز الهند وحلوى الشيا مع جوز الهند
  • وجبة الغداء:طبق من السلطة الخضراء مع البيض المسلوق والأفوكادو والجبن الرومي
  • وجبة العشاء:كاري الدجاج بجوز الهند

يوم الإثنين

  • وجبة الإفطار:بيض مقلي بالزبدة مع خضار
  • وجبة الغداء:برجر مع الجبنة والأفوكادو
  • وجبة العشاء: قطع من اللحم مع الفاصوليا الخضراء ويتم طبخها بزيت جوز الهند

يوم الثلاثاء

  • وجبة الإفطار:عجة الفطر
  • وجبة الغداء:سلطة تونة مع كرفس وطماطم مع خضار
  • وجبة العشاء:دجاج مشوي مع بروكلي

يوم الأربعاء

  • وجبة الإفطار:فلفل محشي بالجبنة والبيض
  • وجبة الغداء:بيض مسلوق مع سلطة
  • وجبة العشاء:سمك سلمون مشوي

يوم الخميس

  • وجبة الإفطار:كوب من الزبادي كامل الدسم
  • وجبة الغداء:ستيك مع قرنبيط وأفوكادو
  • وجبة العشاء:شرائح اللحم مع البروكلي

يوم الجمعة

  • وجبة الإفطار:بيض مسلوق مع افوكادو
  • وجبة الغداء:سلطة سيزر بالدجاج
  • وجبة العشاء:شرائح لحم مع الخضار2مجلة سيدتي

أكلات نظام الكيتو دايت

أكلات نظام الكيتو دايت

هناك الكثير من الأكلات التي يجب تناولها خلال نظام ريجيم الكيتو دايت ومن هذه الأكلات

  • المأكولات البحرية :مثل السمك والمحار فهو غني بالفيتامينات والبوتاسيوم والسيلينيوم وخالية تماماً من الكربوهيدرات
  • خضروات منخفضة الكربوهيدرات:البطاطا والبنجر
  • الجبنة :فهي غنية بالكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية المفيدة وتحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

أضرار نظام الكيتو دايت

على الرغم من وجود فوائد كثيرة في إتباع ريجيم الكيتو دايت ولكن له أضرار وهي

  • فقدان نسبة وكتلة كبيرة من العضلات لأن البروتين لا يستطيع وحدة أن يقوم ببناء العضلات
  • الإصابة بحصوات الكلى لأن تناول كمية كبيرة من البروتينات الحمضية يجعل البول أكثر حموضة ويزيد من مستوى الكالسيوم
  • الإصابة بالجفاف نتيجة انخفاض كمية الماء المخزنة في الجسم
  • حدوث إضطرابات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والإمساك
  • إرتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي الى الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.3ويب طب

اقرأ أيضًا:

رجيم النقاط الفرنسي ما هو وكيف يتم حساب النقاط

رجيم اللقيمات جدول الرجيم الكامل

رجيم للحوامل تعرف على أفضل أنواع

رجيم رمضان وكيف تكون حميتك صحية

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *