تمرين كمال الأجسام هي من الرياضيات التي يكون المبدأ الأساسي منها زيادة حجم العضلات التي توجد في الجسم والعمل على بروز مظهرها ووضوح حجمها
ومن ثم يتم لعب هذه الرياضة من خلال استعراض العضلات الموجودة في جسم اللاعب الرياضي مع عضلات اللاعبين الآخرين وحدوث المقارنة بينهما.
ومن الجدير بالذكر أن تلك الرياضة لها عدة فوائد صحية على جسم الإنسان من بينها، الوقاية من إصابة القلب بالأوبئة، ومنع حدوث الهشاشة التي تصيب العظام وزيادة صحتها
فضلاَ عن قدرة رياضة كمال الأجسام على نمو العضلات وبنائها حتى تصبح أقوى، من خلال أداء تمارين كمال الأجسام يمكن الخلود الى النوم في راحة أكثر.
وسوف نتحدث في هذا المقال عن المأكولات الأفضل بعد ممارسة التمارين الخاصة برياضة كمال الأجسام.

أفضل أكل بعد تمرين كمال الأجسام

تمرين كمال الأجسام

يمكن تناول بعض من أنواع الأطعمة التي لها فاعلية كبيرة على الجسم والعضلات بعد أداء تمارين رياضة كمال الأجسام، ومن تلك الأكلات ما يلي:

الشوفان

وذلك من خلال احتساء نصف كوب من الشوفان ومزجه بالحليب مع إضافة نصف كوب من مكسرات اللوز
وذلك بسبب أن الشوفان يشتمل على 422 من السعرات الحرارية
بالإضافة إلى 31 جرام من عنصر البروتين، وأيضاَ 12.5 جرام من الدهون، وكذلك 48 جرام من عنصر الكربوهيدرات.

ثمار فاكهة الموز

وذلك بسبب احتوائه على عنصر البوتاسيوم وعناصر الكربوهيدرات، بالإضافة الى مساهمته في إعادة معدل الجليكوجين في الدم الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وبنائها بشكل سليم.

البيض الأومليت

يمكن القيام بأكل البيض بجانب ثمار الخضروات وذلك بسبب أن هذا الطعام يعملوا على منح الجسم 520 من السعرات الحرارية، و37 جرام من البروتينات بالإضافة الى 23 جرام من الدهون، ونسبة من كربوهيدرات تكون 29.

عصير البرتقال

وذلك لأن هذا النوع من العصائر مليء بفيتامين C وكذلك عنصر البوتاسيوم الذي له دور هام في استرجاع معدل السوائل المفقودة في الجسم وذلك بعد الانتهاء من القيام بممارسة التمارين الرياضية.

السلمون

وذلك لأن السلمون يشتمل على معدل مرتفع من البروتينات وعنصر الأوميجا 3.

اللبن الزبادي

ينصح بأكل كمية متوسطة من بعض أنواع الحبوب الكاملة بجانب الحليب
وذلك حتى يأخذ الجسم حصته الكافية من كل من عنصري البروتينات والكربوهيدرات.

التوت البري

يساعد على إعطاء الجسم كميات عالية من المواد المقابلة للأكسدة
فضلاَ عن أنه يجعل تعافي العضلات يتم في صورة أسرع من ذي قبل.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على عنصر الكربوهيدرات وكثير من الفيتامينات بكميات هائلة
وخصوصاَ فيتامين B6 وعنصر الكالسيوم، وكلاَ من عنصر الكالسيوم وعنصر البوتاسيوم.

الفواكه المجففة

تحتوى على البروتينات بنسب مرتفعة التي تعمل على زيادة نمو وكبر حجم العضلات.

المكسرات

يمكن أكل بعض من أنواع المكسرات مثل الفستق والبندق وذلك بسبب أنهما يشتملوا على 34 جرام من البروتينات.
التونة بعد التمرين
تعد التونة من العناصر الغذائية المفيدة للغاية وبصفة خاصة لدى اللاعبين وممارسين رياضة كمال الأجسام المعروفة
وينصح أن يتم إدخال التونة في الحمية المتبعة أو الأسلوب الغذائي المتبع لدى اللاعب بغض النظر عن ما إذا كان يريد أن ينقص من وزن الجسم أو أن يقوم بزيادته
وذلك لأنها تشتمل على خمسة غرامات من عناصر الدهون، بالإضافة الى أربعين جرام من عنصر البروتين الغير مشبع بالدهون
فضلاَ عن اشتمالها على معدل مرتفع من الحمض الأميني أوميجا ثري الذي يساهم في الحفاظ على صحة القلب ومحاربة الأمراض التي من الممكن أن تصيبه. 1موضوع

التونة وخفض وزن الجسم

عندما يكون الهدف من لعب رياضة كمال الأجسام أو الرياضة بشكل عام هو خفض وخسارة الوزن الزائد الذي يوجد في الجسم مع الحصول على كتلة عضلية ذات حجم كبير
فلا يوجد حل أفضل من التونة المعلبة في ذلك الشأن، لذلك يمكن تناول طبق من التونة المعلبة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الأمر الذي يعمل على انقاص الوزن وزيادة أحجام العضلات الموجودة في الجسم.

بروتين بعد التمرين للنساء

من الممكن أن تلجأ السيدات الذي يعانون من وزن زائد الى بعض من أنواع البروتين والقيام بعد تناوله بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، والذي يعمل على زيادة معدل الحرق والتمثيل الغذائي
مما يؤدي الى انخفاض الوزن بحد أقصى عشرين جرامات الى خمسة وعشرون جرام من الوزن الزائد
ويمكن استعماله عن طريق تناول كأس منه قبل وجبة الفطور بثلث ساعة على الأقل، وقبل وجبة العشاء بنفس المدة
وذلك لمدة ثلاث أشهر بشكل مستمر ومنتظم حتى يتم الوصول الى النتائج المرغوب به في الأخير
مع الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة لتكون النتيجة مضاعفة وعدم حدوث أي إطالة في عملية خسارة الوزن. 2سيدي

أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم

يعتبر النظام الصحي المتوازن من الغذاء من أهم العوامل التي تعمل على تضخيم العضلات ومنحها الطاقة الضرورية للتمكن من ممارسة التمارين
ومن الأمور الهامة للغاية هي الإقدام على تناول وجبة ملائمة وصحية بعد الانتهاء من ممارسة التمرين وذلك بسبب أن الرياضة تعمل على فقدان الطاقة التي تكون مختزنة داخل الجسم
ومن الأطعمة الملائمة ليتم إدراجهم ضمن الوجبات بعد التمرين والتي تعتبر من الأطعمة التي يكون من السهل القيام بهضمها ما يلي:

  • البروتين
  • لكربوهيدرات
  • الماء
  • الدهون

ومن الوجبات التي ينصح بتناولها بعد الإفراغ من أداء الرياضة ما يلي:

  • الدجاج بجانب الخضروات ولكن من المفيد أن يكون كلاَ منهما مشوي.
  • قطعة من السلمون بالإضافة الى مقدار من البطاطا الحلوة.
  • البيض مع خبز وصلصة ثمار الأفوكادو.
  • كوب من بروتين من نوع مصل اللبن بالإضافة الى ثمرة من الموز وبعض حبات اللوز وقليل من الشوفان.

الاكل بعد التمرين لإنقاص الوزن

يوجد بعض الأكلات التي تساعد على خسارة وفقدان الوزن عند القيام بتناولها بعد الإفراغ من ممارسة الرياضة
ويجب أن تشتمل الوجبة التي يتم تناولها بعد التمرين لتخفيض الوزن على حوالي عشرون جرامات من عنصر البروتين كحد أقصى
بالإضافة الى 80 جرام من عنصر الكربوهيدرات على الأكثر، من الممكن تناول قطع من الديك الرومي المدخن بجانب قطع من البسكويت وجبنة خالية من الدسم
من الممكن الإكثار من تناول ثمار الموز بسبب أنه مليء بعنصر البوتاسيوم، أيضاَ يمكن مزج حبات التوت اللذيذة والطازجة مع كمية من الزبادي الذي يكون منخفض الدسم
أو الاستعاضة عن تلك الوجبة باحتساء كأس من مشروب اللبن بالشوكولاتة وذلك في حالة الرغبة في أكل وجبة ذات نكهة حلوة.

أفضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن

تمرين كمال الأجسام

في بعض الأحيان يلجأ الكثير من الأفراد التي تعاني من النحافة بشكل مفرط الى القيام بأداء التمارين الرياضة وذلك للتمكن من رفع وزن الجسم
ويوجد طريقة أخرى بالإضافة لممارسة الرياضة تساعد على الوصول للهدف المرجو، وذلك من خلال تناول طعام معين بعد التمرين الذي من شأنه أن يعمل على زيادة الجسم وذلك مثل:

  • التونة.
  • قطعة من الجبن بالإضافة الى طبق من السلطة.
  • السمك.
  • صدور الفراخ.
  • اللحوم.
  • البيض.
  • العسل الأبيض واللبن. 3ويب طب

تمرين كمال الأجسام للمبتدئين في المنزل

يوجد العديد من تمارين كمال الاجسام التي يمكن أن تقوم بها في المنزل وتساعد في بناء الجسم بشكل سليم ومن هذه التمارين:

  • الدروب سيت
  • تمارين الصدر
  • تمرين الضغط
  • الرفرفة الجانبية المائلة

في النهاية من الضروري معرفة مدى أهمية تمرين كمال الأجسام في حياة الإنسان، والإقدام على ممارستها بغض النظر عن النتيجة المرجوة
في الأخير ما إذا كانت زيادة أو تقليل وزن الجسم، فهي لها كثير من الفوائد المختلفة والمفيدة لصحة الجسم بشكل عام.

اقرا ايضا:

فوائد العدس الاحمر وبعض الحقائق الهامة عنه

كبسولات أورليستات Orlistat الفوائد ودواعي الاستخدام

كمال الأجسام كل ما يتعلق بها

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *