إن تمارين حرق دهون البطن من أكثر التمارين الشاقة حيث أنها تعتبر من أكثر الدهون المحزنة في الجسم هي التي تظهر في منطقة البطن ونعلم أن الكثير حاولوا العديد من التمارين ولكن بدون فائدة لذلك سوف أحاول أن أقدم في هذا المقال بعض التمارين التي سوف تتلقين منها نتائج مرضية جداً ومبهرة وسوف تتمتعين بجسد مسطح وقوام ممشوق.

تمارين حرق دهون البطن

تمارين حرق دهون البطن

هناك بعض التمارين المنزلية وهي شديدة السهولة والتي ستمنحك نتائج إيجابية وفي وقت مناسب ومن أمثلة هذه التمارين:

تمرين السحق العكسي خطواته هي

  • النوم على الأرض بشكل مستقيم
  • رفع ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى
  • الحرص على رفع الخصر بحيث أن يكون الظهر منخفض
  • خفض ساقيكِ ببطيء
  • تكرار هذه الحركة ٢٠ مرة على ثلاث جولات 1موضوع

تمرين السحق العكسي

تمرين الرفع على شكلv خطواته هي

  • الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم ومد اليدين إلى الوراء
  • رفع الجزء الأعلى من الجسم بحيث أن تكون اليدين موجهة نحو الأمام
  • الحرص على رفع الساقين ٩٠ درجة
  • محاولة لمس القدمين من الأمام والمحافظة على هذه الوضعية لثواني معدودة
  • تكرار هذه الحركة ١٥ مرة على ثلاث جولات

تمرين الرفع على شكلv

تمرين السكوات بالقفز خطواته هي

  • الوقوف بشكل مستقيم
  • القفز إلى الأعلى بخفة
  • الحرص على الانخفاض بوضعية ٩٠ درجة
  • تكرار هذه الحركة ١٥ مرة على ثلاث جولات

تمرين السكوات بالقفز

 

تمرين تسلق الجبال خطواته هي

  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهرك إلى الأعلى.
  • طوي ساق واحدة ومدها إلى الداخل نحو الجهة العكسية.
  • ارجعيها إلى الوراء مع تكرار هذه الحركة بالنسبة للساق الثانية.
  • تكرار هذا التمرين ٢٠ مرة على تلاث جولات.

تمرين تسلق الجبال

تمرين الضغط أو بوش اب خطواته هي

  • ضعي يديكِ على الأرض أسفل كتفيكِ.
  • ارفعي ظهرك بشكل أعلى من الساقين
  • طوي اليدين ٤٥درجة وخفضها على أن يصبح الظهر مستقيم.
  • شد اليدين إلى الأعلى للعودة إلى الوضعية السابقة.
  • تكرار هذه الحركة ١٥ مرة على ثلاث جولات.

تمرين الضغط أو بوش اب

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين

هناك ثلاث تمارين لحرق دهون البطن للمبتدئين وهما:

  • الوقوف على القدم اليمني ورفع القدم اليسرى ومحاولة لمس اليد اليسرى بوجه القدم اليمني والعكس يتكرر هذا التمرين ١٢ مرة.
  • الجلوس على الكرسي مع رفع القدمين إلى الأمام ثم الوقوف على القدم اليمني والجلوس مرة ثانية ويليها القدم اليسرى ويتكرر التمرين ١٢ مرة.
  • الوقوف على القدمين مع تبادل الوقوف على أحدهما دون الأخرى وتحرك اليدين على الجانبين ويتكرر التمرين ١٢ مرة مع الحفاظ على استقامة الظهر.2سيدتي

تمارين حرق دهون البطن بسرعة

تمرين إكس لعضلات البطن خطواته هي

  • نستلقي على الظهر مع جعل الذراعين والساقين ممدودين ويجب أن نرفع الساقين قليلاً عن الأرض ونشد عضلات المنطقة الوسطي
  • نرفع الرأس والكتفين عن الأرض ونرفع الساقين نحو الكتفين ومن ثم نشد الذراعين إلى الأسفل نحو الوركين ثم ننخفض ببطيء ونعود إلى نقطة البداية3فستاني

تمرين إكس لعضلات البطن

تمرين الزورق على شكل حرف u خطواته هي

  • نجلس على الأرض مع ثني الركبتين وجعل الأقدام متساوية ونميل إلى الوراء مع جعل مع وضع المرفقين على الأرض، نرفع الصدر ونسحب الكتفين إلى الوراء مع ملامسة الركبتين، رفع الساقين لعمل زاوية ٩٠درجة عند الوركين.
  • نجذب الركبتين ببطيء نحو أحد جانبي الجسم مع بقاء الوركين على الأرض ونخفض الساقين قليلاً ثم نقوم بعمل شكل حرف u في الهواء بالركبتين.

تمرين الزورق على شكل حرف u

وبهذه التمارين البسيطة مع تنفيذها وتكرارها يمكن الحصول في وقت قصير على بطن ممشوقة وخالية من الدهون.

اقرأ ايضا:تمارين البطن في المنزل للتخلص من الشحوم

اقرأ ايضا:التمارين الرياضية وعلاقتها بسماع الموسيقى

اقرأ ايضا:التمارين الرياضية للحامل خلال 9 شهور الحمل

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *