تمارين حرق الدهون للمبتدئين لها فعالية كبيرة في حرق الدهون وإعادة توزيعها في الجسم بشكل متناسق ومن المعروف أن الرياضة عامه من العادات الرائعة التي من الممكن ممارستها والاستفادة منها.
هذا يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن بسبب كثرة نسبة الدهون والسعرات الحرارية التي يتناولها البعض وقلة ممارسة الرياضة وعملية سوء الهضم والقلق والخوف من الحالات التي من الممكن أن تساهم بشكل كبير في الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن
هنا سوف نتكلم عن تمارين حرق الدهون للمبتدئين وسوف نتعرف على أفضل التمارين التي من الممكن أن تساهم بشكل كبير في المساعدة على نزول الوزن بشكل صحي.

تمارين حرق الدهون للمبتدئين

تمارين كارديو حرق الدهون للمبتدئين

تعتبر تمارين كارديو من التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وتعتبر من الرياضيات التي من الممكن أن تحتاج إلى مجهود عالياً ورشاقة فهي من الرياضيات التي من الممكن أن تساهم في رفع معدل نبضات القلب لفترات طويلة.
وبالتالي من الرياضيات التي تعمل على حرق الدهون، فهي من التمارين التي تعمل على حرق السكر في الدم وتحوله إلى طاقة
هذا يجعلها من أقوى التمارين التي تساهم بشكل فعال في حرق دهون الجسم والعمل على تنسيق الجسم.

تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين

أنواع تمارين كارديو

يوجد نوعان من تمارين كارديو والتي من الممكن أن تعمل على حرق الدهون بشكل فعال للمبتدئين ومنها الكارديو بسرعة ثابتة
هي المشي لمدة نصف ساعة ولكن بسرعة ثابتة والنوع الأخر هي تمارين أيضاً بسرعة ثابتة في الشدة والسرعة لمدة نص ساعة أيضاً.1موضوع

فوائد تمارين كارديو للمبتدئين

توجد الكثير من الفوائد التي تتميز بها تمارين كارديو والتي من الممكن الاستفادة منها:

  • العمل على تنشيط الدهون الدموية في الجسم وبالتالي العمل على التخلص من السموم والرواسب الضارة التي توجد بالجسم وبالتالي تساهم في حرق دهون الجسم بشكل فعال.
  • لها فعالية كبيرة في التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب وتعمل على تحسين الحالة المزاجية.
  • الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والضغط وأمراض القلب عامة.
  • تعمل على حرق الدهون العنيدة في الأرداف والخصر والبطن وأيضا الظهر.
  • تقوية العضلات المسئولة عن التنفس في الرئة.
  • لها فعالية كبيرة جدًا في حرق دهون الظهر والتكتلات الكبيرة التي من الممكن أن يعاني منها الكثير.
  • تساهم بشكل كبير في الحصول ذراعين متناسقين دون ترهل أو دهون وهذا بممارستها بشكل مستمر.

فوائد تمارين كارديو للمبتدئين

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين

توجد بعض التمارين لحرق دهون البطن وأيضًا تساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن عامه وتقليل نسبة الدهون المتواجدة في الخصر والبطن
من الممكن أن تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتي تساهم في العمل على حرق الدهون في البطن بشكل كبير
ومن هذه التمارين البسيطة التي من الممكن ممارستها حتى في المنزل تمرين العقلة
هو من أفضل التمارين التي تساهم في حرق دهون البطن بشكل كبير وهي المسك بحافة ثابتة باليد
والعمل على رفع الجسم إلى أعلى وضم الأرجل إلى منطقة الصدر وشد عضلات البطن بقوة والرجوع إلى الوضع الأول مرة أخرى
فهذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن ويجب ممارستها لمدة عشر دقائق متواصلة على الأقل في بداية الأمر.
تمرين كرانشي العكسي وهو الاستلقاء على الأرض والعمل على وضع الذراعين على جانبي الجسم بشكل مستقيم ومع رفع القدمين ثم يتم رفع الرأس والكتفين قدر الإمكان
ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة عشر دقائق على الأقل فهو يساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن وشد عضلات البطن المسئولة على التخلص من الدهون حول الخصر والبطن.

اقرأ ايضا:حرق الدهون بالجسم أفضل الأوقات على مدار اليوم

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين

افضل تمارين لحرق الدهون

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها بشكل سهل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم
فهي من التمارين التي من الممكن أن تساهم بشكل كبير في حرق الدهون والتخلص منها بشكل فعال و أعادة تنسيق الجسم من خلال توزيع دهون الجسم مرة أخرى

تمارين البلانك مع حركة الخصر

تعتبر تمارين البلانك من أفضل التمارين التي من الممكن أن تساهم بشكل كبير في الحصول على خصر نحيف
يعتبر من التمارين البسيطة والتي من الممكن عملها في المنزل
هو تنامين وبطنك في اتجاه الأرض ويتم حمل الجسم بشكل مستقيم وهذا من الرأس حتى القدم
ثم يتم تحريك الخصر إلى اليمين ثم إلى اليسار حتى في حالة لو كنت ستنتقلين على جانبك.2سيدتي

تمارين البلانك مع حركة الخصر

تمارين الركلة الخلفية

يعتبر من أفضل التمارين على تحمل على حرق دهون الأرداف والخصر وأيضا المؤخرة وأسفل البطن
وهذا بالعمل على أخذ وضعية تمرين الضغط أي يتم رفع الجسم على كل من اليد وأصابع القدم
ثم يتم ثني الركبة مع جذبها في اتجاه الصدر وهذا يكون لأقصى قدر ممكن
ثم تركلين إلى الخلف ويتم تكرار هذا التمرين وهذا دون أن تلمس القدمين الأرض
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على حرق دهون الجسم عامة وخاصة الخصر والبطن وينصح بممارستها يوميًا.

تمارين الركلة الخلفية

تمرين نط الحبل

قد تكون من أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها لكنها من أفضل التمارين التي تعمل على حرق دهون الجسم عامة
هذا لأنها من التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية ورفع معدل نبضات القلب
التي تساهم في تنشيط الجسم والتخلص من السموم وتعمل على سرعة الأيض
هذا بالعمل على إحضار حبل يقاس جيداً ثم يمسك باليد ويتم تحريكه حول الجسم والقفز عنه
ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة نص ساعة وهذا مع أخذ استراحة لمدة عشر دقائق بين التمرين
فهو من التمارين السهلة والتي من الممكن ممارستها بالمنزل ومناسبة لكثير من الأشخاص.3ويب طب

افضل طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

حتى إذا كنت تتبع رجيم أو نظام غذائي قاسي، تجد معدل حرق الدهون لديك منخفض. ستحتاج حينها لخفض السعرات الحرارية بشكل أكبر أو تلغي وجبة معينة
مما يحفز الجسم على خفض حرق الدهون أكثر ومن ثم الدخول في حلقة مفرغة لا تنتهي من الرجيم ثم عودة الوزن بشكل أكبر مما كانت عليه قبل الرجيم لذلك ننصحك بإتباع هذه النصائح.

  • أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية
  • مارس تمارين رفع الأوزان (الحديد)
  • تناول الشاي الأخضر
  • تجنب إتباع رجيم قاسي لفترة طويلة
  •  اشرب الكثير من الماء
  • تجنب الدهون المشبعة (المهدرنة)
  • خذ حصتك من النوم 
  • اتبع نظام غذائي صحي متوازن

تمرين نط الحبل

اقرأ ايضا:نظام غذائي لحرق الدهون

اقرأ ايضا:9 طرق تساعد على حرق الدهون

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *