تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع من المهم القيام بها، فالمرأة الحامل في الشهر التاسع يجب أن تحرص على القيام بالعديد من التمارين البسيطة التي تساعدها في تسهيل الولادة، وجعلها بسيطة لا تشعر المرأة بالكثير من الألم بها، بل تمر بولادة رائعة تشعر بالمتعة بها، وتستمتع برؤية طفلها التي طالما كانت تنتظر لحظة ولادته.

تمارين القرفصاء للحامل

تمارين القرفصاء للحامل

هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بتطبيقها والقيام بها في المنزل أو الصالات الرياضية بكل سهولة ولا تعرضها للكثير من المتاعب.
مثل تمارين القرفصاء للحامل التي تعتبر واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي تقوم بالحفاظ على صحة المرأة الحامل وشعورها بالتحسن خلال فترة الحمل.
يجب أن تحرص المرأة الحامل على القيام بممارسة التمارين البسيطة منها وعدم القيام بممارسة التمارين الشاقة منها التي سوف تعرضها لمتاعب.
وهذه التمارين يمكن للمرأة الحامل القيام بممارستها طوال فترة الحمل بعد أخذ استشارة الطبيب المختص. ومن فوائدها:

  1. تساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم وبالتالي تسهل من حركة عضلات الورك و الفخذين والحوض.
  2. تخفف من آلام الحمل التي تشعر بها المرأة وبالتالي جعل الولادة الطبيعية ولادة سهلة ميسرة.  1موضوع

تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

في الأيام الأخيرة من فترة  الحمل يقوم العديد من الأطباء بتقديم النصيحة بضرورة القيام بممارسة تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع. لأنها من أفضل التمارين التي ينبغي على المرأة الحامل القيام بممارستها في أواخر فترة الحمل بسبب:

  1. تقوم بتسهيل الولادة للنساء التي قررت أن تخوض تجربة الولادة الطبيعية
  2.  تساعد المرأة الحامل على التغلب على آلام الانقباضات أثناء المخاض.
  3. طول شهور الحمل تساعد في تقوية منطقة الحوض.
  4. تساعد في القيام بتوسيع قناة الولادة. فلا تشعر المرأة بالكثير من الألم ويصبح من السهل نزول الطفل بدون آلام كبيرة. 2Daily Medical Info

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع

في الشهر الأخير من الحمل هناك عدة تمارين ينبغي على المرأة الحامل التي تريد أن تكون ولادتها ولادة طبيعية وليست قيصرية أن تقوم بالقيام بها ومن أهم فوائد هذه التمارين:

  1. التخفيف من آلام الظهر التي تصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل تساعد في تمدد الأربطة في منطقة أسفل الظهر لتحمل الضغط الزائد دون الإحساس بألم
  2. تساعد أيضا في التقليل من الإمساك التي تعاني منها غالبية النساء الحوامل طوال فترة حملهم وخصوصا في الثلث الأخير فتقوم بتحسين عمل الجهاز الهضمي وتخفيف إنتفاخات البطن. 3سطور

تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض

تتساءل الكثير من النساء عن تمارين القرفصاء للحامل فى الشهر التاسع والتي تقوم بتوسيع الحوض، وتوسيع عنق الرحم أيضا حتى لا تشعر المرأة الحامل بالكثير من الآلام المبرحة التي لا تقدر عليها أثناء الولادة. فهذه التمارين تعرف بتمارين السكوات يوجد منها عدة أنواع مثل:

تمارين السكوات البسيطة

هو النوع الأسهل في هذه التمارين ويمكن عمله من خلال:

  1. جعل القدمين مفتوحتين للخارج ووضع الذراعين في الأمام
  2. الضغط على الكفين مع ثنى الساقين ببطء للوصول إلى الوضع المناسب
  3. ثم رفع الجسم مرة أخرى

تمرين القرفصاء على الحائط في الشهر التاسع

تمرين القرفصاء على الحائط في الشهر التاسع

القرفصاء على الحائط هو نوع من تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع الذي يساعد كل عضلات الجسم في الحركة
لذلك فإن هذا التمرين من التمارين المهمة في الحمل، ويمكن زيادة فاعليته بالثبات على الوضع لمدة ١٠ ثواني بعد كل عدة

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن

 ينصح الأطباء الحامل باتباع تمارين القرفصاء في الشهر الثامن وذلك لأنها تساعد على العديد من الفوائد للحامل

  • تعمل تمارين القرفصاء على تسهيل الولادة لأنها تكون مركزة على تنشيط عضلات الحوض.
  • يجب أن تبدأ بها الحامل من الشهر الثامن.
  • تساعد تمارين القرفصاء على توفير الراحة النفسية للحامل التي أوشكت على الولادة، وتقليل الضغط النفسي.

قد يهمك معرفة: علامات ظهور التفاس تعرفي عليها

تعرفي على: علامات الولادة في الشهر التاسع ونصائح للحامل

اقرئي أيضا: الولادة المفاجئة تحذيرات هامة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *