اهمية الرياضة للحفاظ علي صحة المرأة


أهمية الرياضة:ممارسة الرياضة ليست للرجال فقط بل يجب على النساء ممارسة الرياضة التي تتناسب مع طبيعتهن، حيث توجد بعض الرياضات ذات طابع أنثوي أي تتناسب مع طبيعية النساء مثل رياضة اليوجا والأيروبيكس والمشي والسباحة.

وتوجد بعض الرياضات التي تؤدي إلى خشونة المرأة في الشكل والطبع مثل رياضة التنس أو كرة القدم أو المصارعة ورفع الأثقال.

تعريف الرياضة

اهمية الرياضة:هي مجهود بدني وعضلي منتظم يمارس لفترة زمنية محددة وفقا لأسس وقواعد ثابتة ويمكن أن تمارس الرياضة كترفيه أو كهواية أو منافسة مع الآخرين من أجل التميز وتعزيز الثقة بالنفس.

اهمية الرياضة

فوائد الرياضة

اهمية الرياضة:تتعدد فوائد الرياضة، فمنها فوائد نفسية وبدنية وذهنية واجتماعية.

فوائد الرياضة البدنية

  1. إنقاص الوزن من خلال سرعة حرق الدهون.
  2. تعمل على تقوية ومرونة عضلات الجسم.
  3. تنشط الدورة الدموية داخل الجسم.
  4. تعمل على زيادة قوة العظام والحماية من الإصابة بأمراض العظام والمفاصل.
  5. تؤخر ظهور علامات الشيخوخة والتقدم بالعمر.
  6. الحماية من الإصابة بالزهايمر.
  7. تخلص الجسم من الفضلات بطريقة أفضل.
  8. تحسن الشكل الخارجي للجسم وتجعله ذا مظهر جذاب.

فوائد الرياضة النفسية

  1. التخلص من الضغط والتوتر.
  2. الحماية من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
  3. زيادة الثقة بالنفس.
  4. التخلص من أوقات الفراغ وبالتالي تخلص من الشعور بالملل.
  5. التخلص من الشعور بالقلق وتسهيل عملية النوم.

فوائد الرياضة الاجتماعية

  1. الالتزام بالقواعد والأنظمة واحترام القوانين.
  2. تساعد على تكوين الصداقات والعلاقات مع الآخرين.
  3. تعمل على إكساب الفرد صفات مهمة مثل الصبر والتحمل والتنافس والروح الرياضية والقيادة.

فوائد الرياضة الذهنية

  1. سرعة البديهة وقوة الملاحظة.
  2. تنشيط العقل وزيادة نسبة الذكاء.
  3. تنشيط الذاكرة والقدرة على التركيز.

ما هي أنواع الرياضات عند النساء؟

اهمية الرياضة:توجد عدة أنواع للرياضات التي تمارسها المرأة:

الأعمال المنزلية التي تقوم بها المرأة يوميا تعتبر من أهم أنواع الرياضات حيث تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

  1. التمارين الهوائية أو (تمارين الأيروبيكس)
  2. تمارين قفز الحبل.
  3. رقصة الزومبا وهي من أنواع التمارين الرياضية، فهي تجمع الموسيقى مع خطوات الرقص.
  4. تمارين رياضية أخرى من خلال النوم على الأرض ورفع الساقينحتى يلامس المرفق الركبتين في وضع متبادل.
  5. تمارين القرفصاء وهي تعتمد على مبدأ الجلوس أو الوقوف  مع مد الزراعين للأمام ودفع الحوض للخلف.
  6. التمارين السويدية وهي مجموعة تعتمد على الوقوف أو الجلوس وتحريك الأيدي والأرجل لليمين ولليسار والنوم على الأرض ورفع الأيدي، ويكرر التمرين من عشرة إلى عشرين مرة، ويمكن زيادة العدد مع التقدم في أداء التمارين.
  7. السباحة تساعد في الحصول على عضلات قوية وكتفين عريضين وتعمل على تنحيف الخصر وإبراز الحوض والوركين.
  8. رياضة الجري تساعد على تغيير شكل الجسم، فالجري لمسافات طويلة يؤدي إلى رشاقة الجزء العلوي، أما الجري لمسافات قصيرة فيؤدي إلى نمو العضلات.
  9. اليوجا، وبها أنواع عديدة من التمارين، فممارسة اليوجا بشكل يومي تساعد على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية وتحريك كامل للجسم وإنعاش الذهن.
  10. رياضة المشي، حيث تنصح الفتيات بممارسة رياضة المشي أكثر من مرة أسبوعيا للحماية من أمراض القلب والسكر، كما أنها تساعد على تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام.

اقرأ أيضًا: الرياضة والتوتر علاقة سحرية لصحة أفضل

تعرفي على: ممارسة الرياضة للأطفال

فوائد الرياضة للمرأة

    1. الحصول على جسم متناسق وممشوق.
    2. إكساب الجسم المرونة والليونة.
    3. تقوية عضلات الجسم والعظام والمفاصل والحد من هشاشتها، وتساعد على منع فقدان الكالسيوم داخل الجسم.
    4. تحسين الدورة الدموية ومنع الإصابة بأمراض القلب والأوردة والشرايين.
    5. تقلل من ظهور أعراض الشيخوخة والتقدم بالعمر حيث تعمل على شد الجلد ومنع ظهور التجاعيد.
    6. تعمل على تحسين مزاج المرأة وتقضي على الشعور بالوحدة والاكتئاب.
    7. ممارسة الرياضة في فترة الحيض تساعد على نزول الدم وتمنع آلام الظهر.
    8.  تساعد الرياضة على تخفيف آثار انقطاع الدورة الشهرية من الناحية الجسدية والنفسية، خاصة عند وصول المرأة لسن اليأس وبعد انقطاع الدورة الشهرية.
    9. تعمل على زيادة الكوليسترول الجيد وتقلل من نسبة الدهون.
    10. ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بكثير من الأمراض مثل السرطان وأمراض الضغط والسكر.
    11. تساعد الرياضة على التحكم والسيطرة على الوزن من خلال حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
    12. تعمل الرياضة على تحويل الدهون في الجسم  إلى أنسجة عضلية وتزيد من عمليات البناء والهدم في الجسم.
    13. ممارسة الرياضة مهمة لمريض السكر، حيث تقلل نسبة السكر في الدم وتمنع من حدوث مضاعفات وتحد من الإصابة بمرض السكر.
    14. تقوية الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
    15. تقوي الجهاز التنفسي.
    16. تقلل من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مما ينعكس إيجابيا على صحة الجسم.
    17. تساعد على النوم والاسترخاء خاصة للنساء اللاتي يعانين من قلة النوم.

فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل

  1. تبرز اهمية الرياضة في أنا تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية حيث أثبتت الدراسات أن الحامل المنتظمة في ممارسة التمارين الرياضية أقل عرضة لتناول أدوية آلام المخاض.
  2. ممارسة التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بسكر الحمل الذي يعرض الأم لاحتمالات الولادة المبكرة.
  3. تجنب زيادة الوزن، لأن النساء اللاتي يمارس الرياضة بشكل منتظم يتمتعن بالوزن الصحي خلال فترة الحمل.
  4. ممارسة التمارين الرياضية وخاصة اليوجا في النصف الثاني من الحمل تقلل من آلام الظهر.
  5. تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، فالنساء اللاتي يمارسن الرياضة خلال فترة الحمل تكون حالتهم المزاجية أفضل من غيرهن.
  6. النساء اللاتي يمارس الرياضة يتمتعن بالمرونة والهدوء خلال فترة الحمل حيث تساهم في راحة المفاصل خلال الشهور الأخيرة.
  7. ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يقللان من خطر الإصابة بالإمساك ويحافظان على صحة الجهاز الهضمي.

اهمية الرياضة

ما هي شروط ممارسة الرياضة للمرأة بعد التقدم في السن؟

  1. تجنب الرياضات العنيفة والشاقة.
  2. تجنب ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب.
  3. الاستعداد البدني قبل ممارسة الرياضة.
  4. الاهتمام بتناول الطعام الصحي للحصول على الطاقة اللازمة وتعويض الجسم عن السوائل المفقودة.
  5. استشارة الطبيب قبل أي ممارسة تمرين رياضي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *