الوزن المثالي هو غايتنا جميعًا، فنبدأ بالبحث عن الطرق الصحية لخسارة الوزن واتباع نظام صحي ليساعد في خسارة الوزن، ويجب أن يشمل النظام الصحي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى نحصل على أفضل النتائج.

الحصول على الوزن المثالي

خسارة الوزن لن يتم بطريقة سحرية وبين يوم وليلة، بل هي رحلة شاقة ولكنها سهلة على من يحمل الهدف للوصول إلى الوزن المثالي ولتخسيس الوزن يجب أن تقوم بمعرفة الخطوات الصحيحة لذلك1كمال الأجسام.

يتساءل بعض الأشخاص عن إمكانية تخفيف منطقة البطن أو الفخذين، ولكن الإجابة سلبية بالتأكيد.

فلا يوجد شيء يساعد في تقليل الوزن الموضعي، فلا يمكن أن يتم القضاء على الدهون الموجودة في منطقة معينة وحدها.

فإن تمارين البطن تساعد في تقوية البطن وعضلاتها، ولكن مع تراكم الدهون بتلك المنطقة لن يسهل تقويتها، حتى يقضى على الدهون.

الوزن المثالي

الوصول إلى الوزن المثالي

تقليل الوزن يتعلق بشيء واحد فقط وهو معرفة السعرات الحرارية المسموحة لك باليوم، وموازنتها على مدار اليوم.

فإن الجسم يحصل على طاقته من الغذاء ثم تخرج الطاقة عن طريق النشاط البدني، لذلك يبقى الجسم صحيًا.

وهذه أهم القواعد التي تساعد في الوصول للوزن المثالي:

  • اتباع نظام تغذية صحي ليس قاسي

يبدأ الكثير بالتفكير في خسارة الوزن بشكل سريع وللوقت الحالي، ولا ينظرون إلى النتيجة مستقبلًا2كمال الأجسام للعرب.

فيتم اللجوء إلى أنظمة الطعام القاسية فيقدر على متابعتها مدة شهر ويخسر الوزن الذي يريد.

ومن ثم يعود لتناول الطعام بكثرة مجددًا، بسبب حرمانه في الفترة السابقة من الطعام، فيزداد الوزن مجددًا وقد يكون بزيادة عن السابق.

لذلك يتحدث متخصصي التغذية والأطباء حول إتباع نظام صحي يوفر للجسم احتياجاته من العناصر الغذائية.

ويوفر للجسم طاقته، بطرق لا تساعد في حرمان الجسم من طاقته.

والبعض يظنون أنه لا فائدة من ضبط الطعام مادام يتم القيام بممارسة الرياضة، وفي الحقيقة هذا مجرد حقيقة خاطئة.

فعندما تقوم بالتدريب يزيد حاجة الجسم للطعام الصحي، حتى يتم فقدان الوزن بشكل صحي.

بالنسبة للرياضين لا يوجد نظام رجيم معين، ولكن الحفاظ على التغذية السليمة طوال اليوم، وهو ما سيساعدهم.

وهذه بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على عناصر غذائية مختلفة:

  • الأفوكادو

يحتوي على دهون مفيدة للجسم تساعد في حرق الدهون، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

  • السلمون

من الأسماك الغنية بحمض أوميجا 3، الذي يساعد في تقوية الذاكرة والحفاظ على صحة الجسم.

  • المكسرات

مثل اللوز والجوز غنية بالدهون المفيدة للجسم لتحافظ على الشرايين والقلب.

  • الخضروات

مثل: الفلفل الأخضر فهو غني بفيتامين C الذي يقوي من مناعة الجسم.

  • الفاكهة

مثل: البرتقال الغني بفيتامين C الذي يحافظ على الجسم من أي عدوى خارجية، والموز الذي يحتوي على نسبة مرتفع من البوتاسيوم التي تساعد في وقاية الجسم من الأمراض.

  • التمارين الرياضية للياقة البدنية

وهي الجزء الثاني من معادلة فقدان الوزن، يجب أن تقوم بممارسة الرياضة بشكل منتظم مع الأكل الصحي حتى تصل لنتائج مرضية.

الوزن المثالي

أنواع التمارين الهامة للجسم

تمارين الأيروبكس

تمارين الأيروبكس أو التمارين الهوائية، التدريب الهوائي المساعد في تقوية القلب والرئة3Wikipedia.

التمارين التي تنشط جميع أعضاء الجسم مثل: التجديف والمشي والجري وركوب الدراجات.

ينصح بتلك التمارين لمن يريدون تقليل الوزن، فهي تساعد على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية بالجسم.

تدريبات القوة

تدريبات القوة تقام باستخدام أجهزة المقاومة والعمل ضدها مثل: مقاومة وزن الجسم باستخدام وسائل مساعدة، رفع الأوزان.

بعض الأشخاص يشعرون بالقلق والتراجع عند ذكر تمارين القوة لأسباب معينة منها:

أنها تحتاج إلى التنفيذ بشكل صحيح وإرشاد جيد، والشائع بين الناس أن تمارين القوة للأشخاص الذين يطوروا من عضلاتهم.

ولكن على العكس من ذلك فإن تمارين القوة تساعدك في تحسين شكل الجسم، ورفع مستوى عملية الأيض.

طالما الجسم حي فإنه يستهلك طاقة ويستمر بحرق السعرات الحرارية حتى في أوقات النوم والراحة، والمواظبة على القيام بتدريبات القوة فهي تساعد في حرق أسرع للسعرات الحرارية.

النشاط اليومي

  • وهو النشاط اليومي فالكسل هو أكبر عامل يقود لزيادة الوزن لجميع الأفراد، ومع تطور التكنولوجيا فإن الإنسان يعتمد عليها كثيرًا ويصبح أكثر كسلًا، وتختلف الحياة عن السابق كثيرًا.
  • ففي السابقة كان الإنسان يذهب للصيد لكي يأكل، الآن نفتح الثلاجة ونخرج منها الطعام، والآن المصاعد الكهربية والسيارات لا تشكل سوى الضرر على صحة الإنسان.
  • يجب أن نقوم بالمزيد من الأنشطة اليومية حتى ولو كانت بسيطة، فهي تحرق سعرات حرارية، فلابد من استبدال المصعد بالدرج، والمشي بدلا من استخدام المصعد التحرك، الحركة بشكل كبير طوال اليوم.

رياضة دون تغذية

يعتقد البعض أن القيام بممارسة الرياضة دون تناول طعام صحي يساعد في خسارة الوزن، والبعض الآخر يعتقد أن تناول طعام صحي دون القيام بالرياضة يزيد من خسارة الوزن.

كلاهما أفكار خاطئة، حتى وإن كانت هناك خسارة في الوزن فهي خسارة غير حقيقية، فعند القيام باتباع نظام صحي دون القيام الرياضة يقل مستوى التمثيل الغذائي في الجسم فتقل نسبة حرق السعرات الحرارية.

ويصبح الجسم مترهلًا، وتظهر بعض الأعراض مثل العصبية والاكتئاب.

بعد أن قمت بالتعرف على طرق الوصول إلى الوزن المثالي ما الذي تنتظره للقيام بذلك؟ كلما قمت بتأخير ذلك القرار كلما زادت الخطورة على صحتك من زيادة الوزن.

اقرأ أيضا

رجيم صيامي للتخلص من الوزن الزائد

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

أسرار الحصول على الوزن المثالي في أسبوعين

كيفية تجنب السمنة والوزن الزائد في العيد

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *