اللياقة البدنية

اللياقة البدنية وتأثيرها على الصحة

اللياقة البدنية وتاثيرها علي الصحة

اللياقة البدنية هي امتلاك الشخص لجسم صحي ورياضي قادر على القيام بجميع الأعمال بكفاءة من دون عناء، وقدرة الشخص اللائق بدنيًا تقوم على استخدام الجسم للدهون كوقود.

تحث اللياقة البدنية على حرق الدهون عند التمرين في مستويات مرتفعة، فتتحول الدهون إلى وقود بسرعة كبيرة وتساعده على خسارة الوزن وتحديد شكل جسمه.

وليس بالضرورة على الشخص اللائق بدنيًا أن يحمل أوزان ثقيلة أو يجري لمسافات طويلة، إنما يكون قادر على أداء التمارين الرياضية والمهام الثقيلة بكل سهولة.

تحتاج اللياقة البدنية إلى 3 عوامل أساسية يجب توافرها وهي

  1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  2. التغذية الصحية المتوازنة.
  3. الراحة بعد التمارين الرياضية لاستعادة الجسم نشاطه.

تأثير اللياقة البدنية على العمر

أجريت العديد من الدراسات على عدد من الرجال والنساء الذين تم تصنيفهم إلى عدة مجموعات حسب لياقتهم البدنية بعد ضبط العمر وقياس مستوى لياقة القلب والرئة.

وظهرت النتائج للباحثين بأنه كلما ارتفع مستوى اللياقة البدنية، كلما انخفض معدل الوفيات.

كيفية قياس اللياقة البدنية

هناك عدد من المؤشرات التي تساعد على قياس اللياقة ومنها:

  • عودة سرعة ضربات القلب إلى حالتها الطبيعية بعد التمارين العنيفة، “كلما نقص زمن العودة، كلما كان مستوى اللياقة أعلى”.
  • معدل دقات القلب في حالته الطبيعية “حالة الراحة”، “كلما كان المعدل أقل، كان مستوى اللياقة أفضل”.
  • تحمل الجسم على ممارسة الرياضة لفترة طويلة بجهد أقل من دون عناء، يدل على مستوى اللياقة الجيد.
  • قدرة الجسم على إيصال الأوكسجين للعضلات كلما كانت أكبر، كان مستوى اللياقة أفضل.

كيفية المحافظة على اللياقة البدنية

اللياقة الدنية واهميتها

بإمكان الأشخاص الرياضيين الحفاظ على لياقتهم البدنية من خلال التمارين الرياضية التي يؤدونها بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغذائية، لكن ماذا عن الأشخاص الكسلى الذين يريدون التمتع بجسم سليم وصحي.

هناك بعض التوصيات التي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتساعد على زيادة معدلات الحرق، خاصة عند الأشخاص قليلون الحركة وهي:

  1. عدم الإفراط في تناول الطعام وخاصة المشبعة بالدهون.
  2. الاعتماد على بعض التمارين الرياضية الخفيفة المنزلية لمدة تتراوح بين 15-30 دقيقة يوميًا.
  3. الحركة المتكررة في البيت على مدار النهار وليكن من خلال الممارسات اليومية في تنظيف المنزل مثلاً.
  4. محاولة المشي لمدة 30 دقيقة لزيادة النشاط في الجسم.
  5. عدم استخدام المصاعد أو السلالم الكهربائية، واستبدالها بالدرج على الأقل لمدة مرة واحدة، مع زيادتها تدريجيًا.
  6. أوقفوا السيارة بعيدًا عن المكتب وحاولوا المشي على الأقدام يوميًا.
  7. الرقص لمدة ساعة يوميًا يساعد على حرق السعرات الحرارية والنتيجة تكون ممتعة.
  8. اعتمدوا على الألعاب التي تساعد على زيارة الأنشطة البدنية وتحريك الجسم، مثل “Wi أو Play station”.

أنواع اللياقة البدنية

هناك نوعين من اللياقة البدنية، يمكن أن يستفيد الجسم بها وهما:

اللياقة العامة

هي القاعدة الأساسية لأي شخص رياضي أو يريد أن يصل إلى جسم مثالي، لأنه يوفر للفرد الصحة وسهولة القيام بالأعمال الثقيلة على أكمل وجه.

وهناك عدد من الوسائل المستخدمة لخدمة هذا النوع من اللياقة البدنية، وهي: “التمارين الرياضية العامة التي لا تهتم بالتركيز على نوع النشاط، ولكن تركز على حركة الجسم”.

اللياقة الخاصة

يهدف هذا النوع من اللياقة البدنية على إبراز مكونات الجسم الخاصة عن الأخرى، كما يعتمد على التمرينات الخاصة التي تؤثر على أجزاء معينة من الجسم.

فوائد اللياقة البدنية

  1. التقليل من القلق والتوتر، لأن الرياضة تعمل على استرخاء الجسم والعقل أيضا.
  2. منح الطاقة للجسم، لأن الرياضة تفرز مادة الإندروفين التي تعمل على إنعاش الجسم وامداده بالحيوية والطاقة.
  3. العقل السليم في الجسم السليم، فإن التمارين الرياضية تعمل على تحسين القدرة العقلية، من خلال زيادة معدل نشاطه ورفع نسبة السيروتونين في المخ، المادة التي تعمل على زيادة نسبة الذكاء والنشاط.
  4. تعمل اللياقة البدنية على بناء العلاقات وتحسين حياتك مع شريك حياتك.
  5. وقاية من الأمراض، وخاصة المتعلقة بالسمنة وزيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى الحماية من أمراض العظام والهشاشة والعضلات.
  6. تعمل اللياقة البدنية على زيادة القلب بالقوة ومساعدة عضلة القلب على العمل بشكل سليم، فيصبح القلب مضخ أقوى في حالة ممارسة الرياضة.
  7. أكل أكثر ووزن أقل من خلال ممارسة التمارين الرياضية، التي تزيد من معدلات الحرق ويساعد على تنظيم عملية الهضم والتخلص من الدهون الزائدة.

تمارين اللياقة البدنية

اللياقة البدنية واهميتها للجسم

هناك عدد كبير من التمارين الخاصة باللياقة البدنية، وتساعد الشخص على المواظبة على الرياضية بعد الوصول إلى اللياقة المطلوبة، ومنها:

التمارين الهوائية

المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، كل منها تمارين هوائية تعمل على تحسين القلب والرئة، وانتظام الدورة الدموية في الجسم، كما تساعد على تقليل الوزن وزيادة معدل حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

تمارين التوازن

منها تمارين الوقوف على ساق واحد، أو رفع ساق وتحركه لمدة 10 عدات متتالية ثم الآخر.

وتساعد هذه التمارين على زيادة اللياقة البدنية، بالإضافة إلى امداد الشخص بزيادة التحمل والقدرة على السير على الأسطح المتوازية، كما تساعد على شد الجسم، وخاصة المنطقة التي يتم تحريكها.

تمارين القرفصاء

من أبرز التمارين التي تساعد على توازن الجسم بشكل صحيح، وتعمل على تعزيز عضلات الجسم ومنها “عضلات الفخذ والركبتين”.

يمكن عمل هذا التمارين من خلال الوقوف ثم تساوي القدمين معًا بعرض الكتفين، وفرد الظهر مستقيما، ثم ثني الركبتين والانخفاض إلى أسفل، وتكراره عدة مرات متتالية.

تمارين المرونة

هي من أهم تمارين اللياقة البدنية وأكثرها شهرة، لأنها تمد عضلات الجسم وتحافظ على رشاقته، ومنها تمارين اليوجا التي تساعد على تحريك كافة أعضاء الجسم معًا.

تمارين المقاومة

هي تمارين تعمل على زيادة قوة العضلات، ومنها تمارين رفع الأوزان، وأدوات المقاومة الثقية، وأشهرها رياضة كمال الأجسام الثقيلة.

إقرأ ايضا

أفضل أوقات حرق دهون الجسم على مدار اليوم

أفضل 5 مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين

السابق
فوائد الفسفور وأهميته للجسم والآثار الجانبية له
التالي
أمراض العيون الوراثية وزواج الأقارب قد يهدد النظر

اترك تعليقاً