العادات الصحية في تناول الطعام يتجاهلها الكثير، حيث يعاني الكثير منا من ازدحام يومه بالمهام اليومية، فنضطر إلى تخطي بعض وجبات اليوم المهمة في مواعيدها الطبيعية، وقد نتناولها متأخرًا.
فيترتب ذلك على اليوم التالي، فيصعب الحصول على الطعام في نفس توقيت اليوم السابق، وكذلك اليوم التالي وهكذا.
ولكن هذه العادة لا تأتي إلا بآثار سلبية على الجسم فتقلل من فرصة الجسم لخسارة الوزن، ويزيد من فرص إصابة الجسم بأمراض مثل ارتفاع في ضغط الدم ومرض السكر النوع الثاني.
أهمية تطبيق العادات الصحية في تناول الطعام يوميًا
هذه بعض الأسباب التي ستجعلك تواظب على تناول طعامك في نفس الوقت:
-
تحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق للدهون
عند التعود على عدم ضبط مواعيد الطعام يوميًا يتأثر بذلك الجسم، فيحدث اضطراب بعملية التمثيل الغذائي ومستوى السكر والدهون والكوليسترول في الدم.
وإذا لم يتم ضبط هذه العادة قد تحدث بعض المضاعفات مثل الإصابة بزيادة كبيرة في الوزن، وضرر أعضاء الجسم والقصور في القيام بوظائفها الطبيعية.
فلذلك يجب التحكم بمواعيد الطعام اليومية حتى يزيد معدل التمثيل الغذائي وخسارة وزن أكثر.
-
ضبط الشهية
المسؤول عن شعورك بالجوع، هي الساعة البيولوجية فعند اقتراب موعد الطعام تبدأ في الشعور بالجوع، وعند تحديد مواعيد يومية للطعام، فلن تشعر بالجوع بين الوجبات لاعتياد الجسم على موعد محدد للحصول على الطعام1موضوع.
وكذلك لن تضطر لأكل كمية كبيرة من الطعام، ولكن عند أكل الطعام في أوقات عشوائية فستشعر بالجوع بسبب عدم تناول الطعام في ميعاده.
-
التقليل من حدة التوتر
قد يشعر الجسم بالتوتر عند تغيير موعد تناول الطعام بشكل يومي وعدم الالتزام بجدول يومي لذلك.
فمثلا عند تناول وجبة الإفطار في الثامنة صباحًا، وفي اليوم التالي تناولتها عند الثانية عشر ظهرًا، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول وهو المسؤول عن شعور الجسم بالتوتر والإجهاد.
وللكورتيزول علاقة بهرمون الأنسولين، حيث يقوم بمقاومته فيسبب للجسم بعض الالتهابات، وتزيد فرصة الجسم بالإصابة بالأمراض.
نصائح لتناول الطعام في نفس التوقيت يوميًا
هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها حتى تستطيع تناول الطعام في نفس التوقيت اليومي ومنها:
- الاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، حتى تتمكن من الحصول على وجبة الإفطار في موعدها وبالتبعية وجبتي الغداء والعشاء، ومع الوقت والانضباط بهذه العادة سيصبح نمط يومي ويسهل تطبيقه، ويفضل أن يكون الاستيقاظ مبكرًا.
- حتى تكون وجبة الإفطار في حدود الساعة التاسعة أو العاشرة صباحًا ووجبة الغداء حوالي الساعة الثالثة أو الرابعة عصرًا ووجبة العشاء حوالي الساعة السابعة أو الثامنة مساءًا.
- ويمكنك عند الشعور بإحساس الجوع في وقت غير مواعيد الوجبات الأساسية تناول الفاكهة والخضروات الطازجة، حتى تكبح شعور الجوع حتى يقترب موعد الوجبة الأساسية.
- وينصح بتقسيم وجبات اليوم الأساسية على 5 وجبات طوال اليوم، بحيث تكون هناك 3 وجبات أساسية في مواعيد محددة، وبين كل وجبة وأخرى هناك وجبة خفيفة تعتمد على الخضروات والفاكهة، فذلك يقلل الشعور بالجوع بشكل كبير.
أهمية تناول الوجبات اليومية
- يجب الاهتمام بوجبة الإفطار لأنها محفز كبير للجسم ليقدر على القيام بمهامه اليومية حتى الوجبة التالية، واعتمدي بها على البروتين للسيطرة على الشهية والابتعاد عن النشويات والكربوهيدرات.
- عدم الالتزام بذلك قد يعرضك إلى حدوث خلل في السعرات الحرارية المسموحة في اليوم، مع استهلاك كمية لا حاجة لها من هذه السعرات.
- ينصح بعدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأن ذلك قد يسبب ارتفاع حرارة الجسم وسكر الدم والأنسولين.
اقرأ أيضًا:
طرق التغذية السليمه للمرأه الحامل
التعليقات