تريد أن تفقد الوزن أو ترغب في زيادة الوزن؟ حيث تبحث عن احتياجاتك من السعرات الحرارية الشخصية وكم يجب أن تأكل؟، أكثر أو أقل للوصول إلى هدفك، يمكنك معرفة ذلك من خلال كيفية حساب السعرات الحرارية، أيضًا في هذا المقال ستجد العديد من النصائح القيمة حول السعرات الحرارية والوزن.

ترتبط السعرات الحرارية والوزن بشكل لا ينفصم، ولكن كم عددها التي يحتاج الشخص إلى العناية بها على النحو الأمثل؟ كيف يساعدك في فقدان الوزن؟

ما هي السعرات الحرارية

هي تصف الطاقة اللازمة للكائن الحي للحفاظ على وظائفه حيوية

يتم إنشاء هذه الطاقة عن طريق حرق المواد الغذائية

يتم تعريف علم السعرات الحرارىة على أنها كمية الطاقة اللازمة لزيادة درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بمقدار درجة مئوية واحدة.

نتيجة لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا إلى سعرات حرارية أكثر

غالبًا ما يكونون أكثر حرصًا على حساب السعرات الحرارىة، من أولئك الذين يقومون بعمل مستقر

يفضلون أن يكونوا مرتاحين في أوقات فراغهم.

حساب السعرات الحرارىة وفقدان الوزن

حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن

السعرات الحرارية دائمًا تقريبًا تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن

ومع ذلك، فإن قلة قليلة من الناس يعرفون عدد السعرات الحرارية المسموح لهم بتناولها خلال اليوم حتى يفقدون الوزن.

ليس هناك شرط أو عدد معين من السعرات الحرارىة للجميع، يعتمد عدد السعرات الحرارىة التي قد يتناولها الشخص يوميًا على الجنس وكذلك العمر والحجم، علاوة على ذلك، تلعب عوامل مثل التمارين المنتظمة والرياضة والعمل دورًا.

بعد كل شيء، يحتاج العامل في موقع البناء إلى طاقة أكثر بكثير من الموظف في المكتب، ومع ذلك، يتم حرق معظم السعرات الحرارية في الراحة.

70 المئة يحتاج الجسم إلى الكمية التي يوفرها لمعدل الأيض، المصطلح التقني لهذا هو معدل الأيض القاعدي.

معدل الأيض القاعدي يضمن الحفاظ على جميع الوظائف الحيوية، وتشمل هذه التنفس، نبضات ورعاية الأجهزة الفردية

مع ذلك، فإن الكثير من الناس يأكلون أكثر بكثير من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية، والتي تصبح عاجلاً أم آجلاً زيادة الوزن، لذلك حساب السعرات الحرارية أمر جيد.

البعض الآخر يقلل من السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها لفقدان الوزن لدرجة أنهم يدخلون في الجوع، يمكن لأي شخص يعرف احتياجاته اليومية

اتخاذ الاحتياطات المناسبة التي تعثر الوزن، يجب أن يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن حذرين في زيادة الوزن، من المهم أيضًا أن يعرفوا حساب السعرات الحرارىة ومتطلباتها. 1ويب طب

كيفية حساب السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا

معدل الأيض القاعدي

لحساب معدل الأيض القاعدي الفردي، هناك بعض الصيغ، يجب أن يفهم كل منهم تقريبًا لمعدل الأيض القاعدي الفعلي.

يجب عدم تجاهل السن والوزن وممارسة العادات والمهن، الصيغة المبسطة هي:

  • صيغة للرجال: معدل الأيض القاعدي = وزن الجسم (كلغ) × 24
  • صيغة للنساء: معدل الأيض القاعدي = 0.9 * وزن الجسم × 24

لذلك، يتم تضمين الرقم 24 في الحساب لأنه من المفترض أن يستهلك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم ما معدله 24 كيلو سعرة حرارية في اليوم.

حساب السعرات الحرارية الإجمالية

المثير للاهتمام أيضا هو إجمالي سعرات فعالة، وهذا يعني، على معدل الأيض القاعدي في الراحة

تتم إضافة أنشطة وحركات إضافية، ما يسمى الأداء، متوسط ​​معدل الأيض القاعدي لرجل يبلغ من العمر 30 عامًا هو 2400 سعرة حرارية يوميًا.

يتم إضافة 110 كيلو كالوري من الطاقة لكل ساعة عمل، في ثماني ساعات، وهذا هو 880 سعرة حرارية،

إذا ذهب الرجل للعب جولة أخرى من التنس بعد العمل، فيمكن إضافة 440 كيلو سعرة حرارية أخرى.

هذا هو مقدار التنس الذي يتم استهلاكه خلال ساعة واحدة، هذه النتائج في إجمالي السعرات 3720 سعرة حرارية

أولئك الذين لا يرغبون في التنقيب عن كثب في جداول استهلاك وحساب السعرات الحرارىة والأنشطة المهنية

لديهم طريقة سهلة لحساب معدل دوران وظائفهم، من أجل الحصول على نتائج موثوقة، تم تصميم مستوى النشاط البدني (PAL) في فئات مختلفة.

  • عمل المكتب: PAL 1.4 إلى 1.5
  • نشاط صادر أو دائم: PAL 1.8 إلى 1.9
  • العمل البدني الثقيل: PAL 2.0 إلى 2.4

من أجل الحصول على تحويل الطاقة، يتم ضرب معدل التمثيل الغذائي الأساسي ببساطة بواسطة عامل PAL للحصول على إجمالي السعرات الفعالة، سيتم إضافة الرياضة إذا لزم الأمر.

أي شخص يتحرك بانتظام لديه حاجة أكبر من أي شخص لا يمارس أي رياضة، ممارسة الرياضة تؤتي ثمارها على أي حال

لأن التدريب المنتظم يبني العضلات التي تساعد على زيادة معدل الأيض، لهذا السبب يحرق الرياضيون المزيد من السعرات الحرارىة حتى عندما لا ينامون. 2الكونسلتو

كم عدد السعرات الحرارية في اليوم التي يحتاجها الرجل

كم عدد السعرات الحرارية في اليوم التي يحتاجها الرجل؟

حساب السعرات الحرارية للرجل اعتمادًا على العمر، يبلغ معدل الأيض الأساسي للرجل الذي يزن 80 كجم ما بين 2200 و2500 سعر حراري يوميًا.

إذا كان يتولى وظيفة مكتبية، فستكون أكثر من 3000، مع الألعاب الرياضية المنتظمة

فإن إجمالي قيمة التداول الفعال هو 3500 سعرة حرارية أو أكثر.

حقيقة أن أقل معدل الأيض القاعدي هو مطلوب في الشيخوخة ويرجع ذلك إلى انخفاض التمثيل الغذائي قليل

الرجال لديهم ميزة على النساء أنهم يستهلكون سعرات حرارية أكثر بكثير أثناء الراحة.

هذا ينتج عن بنية مختلفة من أنسجة الجسم من الجنسين، الرجال لديهم أقل من الدهون ولكن المزيد من العضلات

أنها تستهلك طاقة أكثر بكثير من الدهون، علاوة على ذلك، تم تجهيز عضلات الرجال بمستقبلات بيتا، والتي تعزز محطة توليد الطاقة في الجسم.

كم عدد السعرات الحرارىة في اليوم التي تحتاجها المرأة

حتى في النساء، ينخفض ​​معدل السعرات الحرارىة مع تقدم العمر

يدرك معظم الناس أنهم يزدادون بشكل أسرع خلال أو بعد انقطاع الطمث أو لديهم مشاكل في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

وبالتالي، فإن معدل الأيض القاعدي للبالغة من العمر 60 عامًا هو 1700 سعرة حرارية

بينما تحتاج المرأة البالغة من العمر 20 عامًا إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.

الرياضة لها أيضا تأثير على متطلبات السعرات الحرارية هنا، نصف ساعة يحترق ما بين 200 و400 سعرة حرارية، خاصة في العمل المكتبي، لا غنى عنه إذا كان ينبغي الحفاظ على الوزن أو خفضه.

أثناء الحمل، يتم زيادة معدل الأيض القاعدي بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، في الرضاعة الطبيعية حتى بنسبة 800 سعرة حرارية. 3مايو كلينك

حساب السعرات الحرارية يحتاج إلى الحفاظ على الوزن

حساب السعرات الحرارية يحتاج إلى الحفاظ على الوزن

لإنقاص الوزن، يكون عجز السعرات الحرارية عادة 500 سعر حراري

لا ينبغي أن يكون أكثر من ذلك، لأنه خلاف ذلك الجسم يختنق الأيض، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الغذاء.

بمجرد الوصول إلى الهدف، من الأفضل إعادة حساب إجمالي السعرات

بحيث لا يتم تجاوز كمية السعرات الحرارىة المسموح بها، بهذه الطريقة فقط سوف يستقر الوزن على المدى الطويل.

في النهاية يمكننا القول إن استهلاك السعرات الحرارية هو مجرد مسألة حسابية

في حين أنه من المهم مراقبة احتياجاتك الشخصية من خلال حساب السعرات الحرارية الإلزامية

إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية، فعليك الانتباه إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة

إعادة حساب السعرات الحرارية الإجمالية لك بانتظام من أجل تعديل النظام الغذائي إذا لزم الأمر.

اقرأ ايضا:

أعداد السعرات الحرارية وكيفية التحكم فيها

السعرات الحرارية والتسوق كيف تحافظ عليها؟

السعرات الحرارية في الخضار بمختلف أنواعه

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *