التغذية السليمة للبشرة بعد الثلاثين
التغذية السليمة

التغذية السليمة للبشرة بعد الثلاثين

مع التقدم في العمر نحتاج الى التغذية السليمة للبشرة بعد الثلاثين أكثر من أي وقت مضى، والتغذية السليمة هي سلاح البشرة لمواجهة المشكلات المختلفة

منها ظهور علامات تقدم السن المبكرة بسبب قلة إنتاج الكولاجين الهام للحفاظ على حيوية البشرة وشبابها.

سوف نتعرف معًا في هذا المقال على التغذية المناسبة لما بعد الثلاثين.

أهم عناصر التغذية السليمة للبشرة بعد الثلاثين

الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C

من الفيتامينات الضرورية لإنتاج الكولاجين فيتامين C، حيث أن الكولاجين هام فهو يساعد على التقليل من فرص ظهور التجاعيد، وعلامات تقدم السن المبكرة.

يوجد فيتامين سي في العديد من الخضروات والفواكه مثل البروكلي، والفلفل الأحمر، والطماطم، والحمضيات، والعنب البري، والكيوي.

الطماطم

فبالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين C، فإنها تحتوي على كمية كبيرة من الليكوبين، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الجلد من آثار حروق الشمس، ومن الشوارد الحرة الضارة، الناتجة عن التعرض مباشرًة لأشعة الشمس الفوق بنفسجية.

كما تؤدي الشوارد الحرة إلى تكسير جزيئات الإيلاستين والكولاجين، مما يتسبب في النهاية في حدوث الالتهابات، وظهور التجاعيد.1سوبر ماما

التغذية السليمة

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية بها العديد من العناصر الغذائية الهامة، منها: فيتامين E، وفيتامين A، أو الريتينول، وهذه العناصر هامة لنمو خلايا الجلد، كما أنها مصادر غنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة، حيث يتم تراكمه في الجلد، مما يعمل على حمايته من الأشعة الفوق بنفسجية.

كما تحتوي بعض أنواع الخضروات الورقية على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي هام لإصلاح DNA الحمض النووي،
ومن الخضروات الورقية التي يجب تناولها بعد الثلاثين، السبانخ، والخس، اللفت، والفجل، والجرجير.2موضوع

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين، هي من الأطعمة الهامة لصحة البشرة بشكل عام، وبشكل خاص يجب الإكثار من أكلها  بعد الثلاثين.

حيث أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية بنسب عالية، وهذه الأحماض تساعد في المحافظة على نعومة ورطوبة البشرة وصحتها،

كما أنها تقي البشرة من الإصابة بالالتهابات، وبعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية والاكزيما.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن هذه الأسماك تحتوي أيضًا على الزنك والبروتين وفيتامين E، وهي عناصر هامة جدًا لصحة الجلد.

الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر باستمرار يساعد على الاحتفاظ بصحة البشرة ونضارتها، كما يعمل على حمايتها من مختلف المشاكل الجلدية التي تظهر بتقدم العمر.

حيث يعد الشاي الأخضر مصدر غني بأحد أقوى مضادات الأكسدة، والذي يسمى “الكاتيكين”، وهو يساعد في حماية الجلد ضد الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الخلايا، وكذلك الأضرار الناتجة بسبب التعرض لأشعة الشمس.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة أيضًا غنية بمضادات الأكسدة، وتعمل على زيادة تدفق الدم خلال الجلد

كما تعزز الترطيب وتحمي من آثار الشمس الحارقة للجلد، ولكن يجب الحذر عند تناولها

فهي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وبالتالي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.3ويب طب

التغذية السليمة

الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد من العناصر الهامة للبشرة والشعر، ولذلك يجب الحصول على حصة كافية منه، خاصة أثناء مرحلة ما بعد الثلاثين.

ومن الأطعمة الغنية جدًا بالحديد: البقوليات كالعدس والفاصوليا السوداء، وكذلك اللحوم الحمراء، والجمبري، والمحار، والسبانخ، وبذور القرع العسلي.

البقوليات

البقوليات عامة، وخاصة الفاصوليا، غنية بمضادات الأكسدة، وهي معروف دورها في مساعدة الجسم على التصدي للجذور الحرة الناتجة عن التعرض للشمس والتلوث، ومنعها من إلحاق الضرر بالجلد.

هناك عدة طرق لتناول الفاصوليا، حيث يمكن طبخها مع الطماطم، كما يمكن إضافتها إلى طبق السلطة،
وينصح أيضًا بمزجها مع خضروات مفيدة للبشرة مثل الكرفس، والهليون، والبروكلي، والبصل، والباذنجان، والسبانخ.

البابايا

تعد البابايا أحد الأطعمة المثالية جدًا لصحة البشرة، فهي غنية جدًا بمضادات الأكسدة، وكذلك العديد من الفيتامينات والمعادن، التي تعمل على:

  1. تعزيز مرونة الجلد.
  2. والحد من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
  3. بالإضافة إلى أن البابايا تساهم في تقليل الالتهابات، والتخلص من طبقة الجلد الميت.

وتحتوي البابايا على فيتامينات E, K, C,A، وفيتامينات B، بالإضافة إلى معادن البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والفسفور.

اقرأي ايضا:زيت اللوز الحلو وفوائده للجسم والبشرة

اقرأي ايضا:فوائد قرع العسل للجسم والبشرة

اقرأي ايضا:فوائد الليمون للجسم والبشرة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *