يتعرض الأشخاص للإرهاق بسبب الضغوط الناتجة عن العمل والتعاملات الحياتية التي يتعرض لها لعدة أسباب مختلفة والذي يطلق عليه الاحتراق النفسي ،أو متلازمة الاحتراق النفسي،وينتج عنها بعض الأعراض النفسية والجسدية بسبب ضغط العمل والصراعات
التعرف على متلازمة الاحتراق النفسي
هو الموت المهني كما أطلق عليها البعض من الخبراء حيث يطلق هذا الاسم على كل من يصيب بمتلازمة الاحتراق النفسي في أي منهم، ومن الغريب أنها حتى الأن لن يتم تشخيص دقيق لهذه الحالة
اسباب متلازمة الاحتراق النفسي
من الأسباب التي تصيب الإنسان بمتلازمة الاحتراق النفسي:
- تناول الكافيين بكثرة .
- مرض السكر وعدم النوم .
- الاكتئاب والأنيمياء.
- خمول الغدة الدرقية.
- عدم التنفس عند النوم والإصابة بأمراض القلب وألم العضلات، والجفاف.
- مناوبات العمل فضلا عن أن بعض الأطعمة التي تتسبب في الحساسية تؤدي إلى متلازمة الاحتراق النفسي وعدوى المسالك البولية
علاج متلازم الاحتراق النفسي
- الراحة البدنية خلال فترة العمل من أهم علاج متلازمة الاحتراق النفسي .
- التوقف عن التعرض للضغوط التي نتعرض لها بشكل يومي .
- عدم قضاء وقت كبير في العمل والعمل على تنظيم مدة ساعات العمل 1ويكيبيديا
علاج متلازمة الاحتراق النفسي بالأعشاب الطبيعية
يدخل الطب البديل من الأعشاب في علاج متلازمة الاحتراق النفسي ومن أهم انواع الأعشاب التي تستخدم هي،
- الشاي الأخضر، يتم تناوله مرتين يومين يساهم الشاي الأخضر في تهدئة الأعصاب ويقلل من التوتر .
- يقضي شاي البابونج، على الاكتئاب، حيث يتناول كوب دافئ من شاي البابونج يوميا لهدوء الاعصاب ، و زهرة العاطفة يتم تناوله مضاد للقلق .
- عشبة سانت جون .
- زهرة اللافندر
أعراض متلازمة الاحتراق النفسي
غالباً ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الاحتراق النفسي من حالة من الصمت بسبب الإرهاق بعد يوم عمل مرهق
ومن أكثر الأعراض التي تؤكد الإصابة بمتلازمة الاحتراق النفسي الإصابة بالإرهاق الجسدي والإعياء الدخول في حالة اكتئاب
كما أن بعض الأعر، اضهي أيضا نفس أعراض متلازمة الاحتراق النفسي وهي
- الصداع، والغثيان.
- الشعور بالإجهاد الذهني والانعزال في العمل.
- التشاؤم القيام ببعض الأعمال رغم الإصابة أو الظروف المرضية.
- الشعور بالغضب من بعض الزملاء في العمل .
- الامتناع عن حضور الحفلات والمناسبات المفضلة .
- الشعور بالفشل في أداء العمل
تشخيص متلازمة الاحتراق النفسي
علي الرغم من أن متلازمة الاحتراق النفسي من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان بسبب عدد من الضغوط النفسية ألا أن تشخيصها غير واضح لدي البعض
وهناك العديد من التوقعات لدى البعض وذلك بسبب عدم تعريف محدد ومن التوقعات الأكثر شيوعا Maslach Burnout Inventory (MBI) وهو يضم العديد من المهن المختلفة 2مايو كلينك
كيفية التخلص من متلازمة الاحتراق النفسي
- لكي تتمكن من التخلص من متلازمة الاحتراق النفسي يجب القيام ببعض التمارين الخاصة بالتمدد عند الاستيقاظ من النوم وعند القفز من على السرير لابد أن تقوم ببطئ ، وحاول الاسترخاء والتأمل قبل النهوض
- الحفاظ على الراحة أثناء النوم و الإهتمام بالصحة البدنية وتناول بعض الوجبات الصحية والتمارين الرياضية بشكل منتظم
- وعند يتطلب منك احد القيام بفعل لا ترغب في عملة تعلم أن تقول لا ولا تسعد الآخرين على حساب وقتك وعائلتك
- توقف عن الأنشغال بالهاتف المحمول والكمبيوتر لمدة من اليوم ولا تنشغل بهم طول الوقت
- قم بعمل مشروع جديد أو ممارسة هويات الخاصة بعيد عن ضغط العمل ومشاكل الأصدقاء
طرق الوقاية من متلازمة الاحتراق النفسي
- لتقي نفسك من الإصابة بمتلازمة الاحتراق النفسي يجب التخلص من بعض السلبيات التي نتعرض لها ويتم تبديلها ببعض الإيجابيات منها.
- الحرص على تعزيز العلاقات الاجتماعية.
- التقرب من الأشخاص الذين نثق فيه.
- التركيز على تذكار الأحداث الإيجابية والإنجازات التي قمت بها على مدار اليوم والتي تم تحقيقه.
- قطع العلاقات بالأشخاص أو الأماكن التي تؤدي إلى الإصابة بالتوتر والقلق بشكل عام.
- التركيز على المشاركة في الأنشطة الترفيهية للابتعاد عن القلق والتوتر.
- الحرص علي ارتخاء العضلات وممارسة المشي لتخفيف من الضغوط النفسية 3عنب بلدي
الفرق بين متلازمة الاحتراق النفسي وبين الاكتئاب
يري بعض الخبراء أن الشعور بالقلق والاكتئاب وراء الإصابة بالاحتراق النفسي الذي يتعرض له الإنسان وهناك بعض الأعراض التي تشترك بين الاحتراق النفسي، والاكتئاب، منها الإصابة بالاحباط والإرهاق وعدم القدرة على أداء العمل بشكل طبيعي
متلازمة الاحتراق النفسي حالة طبية أم لا
قد تؤدي الضغوط النفسية التي يتعرض لها الإنسان علي مدار اليوم العملي الي الإصابة البعض بالتعب والتوتر والضغوط ويصل بهم إلى فقدان طاقتهم ويصبحون غير قادرين على التعامل مع بعضهم .
بسبب الإرهاق النفسي الذي يتعرضون له خلال العمل ، مما يؤثر علي الحالة النفسية بسبب العديد من الأسباب وهي
- القيام بالعمل بشكل مفرط تحت التحديات.
- متابعة العمل تحت ضغوط الوقت.
- حدوث صراعات مع الزملاء.
- الالتزام بشدة في العمل والذي يكون على حساب رغبات العامل ، وهذا يعد رد فعل بسبب التعرض لعوامل عديدة مرهقة نفسيا ،وليس الإصابة بمرض
نصائح لمرضى متلازمة الاحتراق النفسي
قل لا وتجنب أن تقول نعم عند رغبتك في ذلك
- عندما تأخذ قرار الشفاء يجب الابتعاد عن تحمل المسؤولية والالتزامات ، فقط ارفض أن تقول نعم عندما ترغب أن تقول لا لكي تساعد نفسك على التخلص من تلك المرحلة التي أصابتك نتيجة للضغوط التي تعرضت لها
- قام بتسليم عملك ومهامك إلى أحد الزملاء واترك مسؤولياتك ولا تنظر إلي أداء الآخرين حتى إذا كانوا يعملون بشكل أقل منك
- اعطي نفسك وقت من الراحة ، وحصل على فاصل كل فترة، خاصة أذا كنت تعمل في مشاريع ضخمة ، حتى تتخلص من الإرهاق الذي اتعب جسدك وعقلك ويجعلهم مصابين بحالة من الضعف
- أبتعد عن التعامل مع الأجهزة الإلكترونية بشكل عام وقم بغلقهم، وتركهم حتى تستفيد بقدر كبير من طاقتك ومجهود واستخدامهم في وقت مفيد وايجابي
- عمل علاقات جديدة وتناقش معهم في بعض الموضوعات الإيجابية لسماع إلى وجهات نظر من أشخاص جدد خارج نطاق عملك
- أرفض أن تحصل علي بعض الاعمال الخاصة بك إلى المنزل ، لكي تصل الى ماتريد من راحة نفسية والابتعاد عن الضغوط في العمل خاصة خلال مرحلة الشفاء ، حتي إذا كانت هناك بعض الأعمال يجب الانتهاء منها
- حاول أن تعزيز من نفسك بقدر الامكان ، ولا تركز في النتائج
مراحل الاحتراق النفسي
يظهر الاحتراق النفسي عند مرضى الاكتئاب على ثلاث مراحل مختلفة وهما
- المرحلة الاولى: الإجهاد الوجداني الانفعالي
- المرحلة الثانية:انقطاع الصلة مع الذات الحقيقة
- المرحلة الثالثة:لم يعد تحقيق ما يحلم الناس بتحقيقة كاف
إقرأ ايضا
متلازمة الاحتراق النفسي وألم مفصل اليد عند الحامل
التعليقات