عظام وروماتيزم

احتكاك فقرات الظهر تعرف على اهم التمارين لعلاجه

يعاني الكثيرون من بعض الآلام بالظهر نتيجة احتكاك فقرات الظهر، أو الديسك، أو الفقرات القطنية، وفي هذا المقال ستتعرف على أفضل تمارين احتكاك فقرات الظهر.

ما هي تمارين احتكاك فقرات الظهر

احتكاك فقرات الظهر مشكلة تتسبب في عدم القدرة على ممارسة الأنشطة الطبيعية بسبب ألم أسفل الظهر
وفي هذه الحالة يجب القيام ببعض التمارين لتقوية عضلات الظهر وحماية العمود الفقري، وإكسابه المرونة والقوة
لذا يجب أن تركز على تعزيز العضلات عن طريق بعض التمارين لتخفيف آلام الظهر، ومن ضمن تمارين احتكاك فقرات الظهر الآتي:

احتكاك فقرات الظهر

تمرين Abdominal Bracing

في هذا التمرين من تمارين احتكاك فقرات الظهر يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع إبعادهما عن بعض قليلًا
ثم قم برفع ركبتك نحو يدك ومحاولة مقاومة الركبة عن طريق اليد، على أن يتم الاستمرار على هذا الوضع لعدة ثوان
مع تكرار التمرين عدة مرات على الجانبين، حيث يعمل هذا التمرين على تثبيت العمود الفقري عن طريق انقباض عضلات البطن
1Pelvic Exercises.

تمرين Alternative Squat

هذا التمرين يتم عن طريق الجلوس على قطعة أثاث على أن يتم الجلوس على الحافة، ووضع اليدين على الكتفين في شكل حرف X
وتقوم بالوقوف عن طريق ضغط قدميك في الأرض مع الحفاظ على على ظهرك في شكل مستقيم مع رقبتك
ثم تقوم بمحاولة الجلوس المتكررة، ويعتبر هذا التمرين من تمارين القرفصاء إلا أنه معدل حتى يصبح آمنا على حالات الإصابة بفقرات الظهر
إذ أنه يعمل على حماية ظهرك من مضاعافات احتكاك فقرات الظهر2Mark’s Daily Apple.

إقرأ أيضا:أسباب ألم الجانب الأيسر في الجسم

تمرين Hip Crossover Stretch

يتم هذا التمرين عن طريق التمدد على الظهر مع ثني الركبتين، ثم قم بجذب ركبتك اليمنى نحو كتفك الأيسر عن طريق إبعاد الركبتين قليلًأ
وجعل كاحلك يلامس ركبتك اليسرى، على أن يستمر التمرين لمدة ثلاثين ثانية ويتكرر عدة مرات متتالية على الجانبين
حيث يقوم هذا التمرين بتمديد العضلات وإرخاء إحدى العضلات الهامة التي تقع في منطقة الأجناب وتعرف باسم piriformis muscle
التي تعد من أسباب ألم الظهر، لذا فإن هذا التمرين يعمل على فك ضغط العضلات وتمديدها
3egoscue.

تمرين Bridge Exercise

يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مثل باقي التمارين احتكاك فقرات الظهر، على أن يتم ثني الركبتين وإبعادهم قليلًا عن بعض
ثم قم بمحاولة رفع الفخذين عن الأرض عن طريق الظهر والأرداف، على أن يتم المحافظة على وضع الرأس واليدين والقدمين على الأرض ويستمر الوضع لمدة خمسة ثوان
ثم تهبط مرة أخرى، وتبدأ في تكرار التمرين، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة، وتقوية عضلات الظهر والأرداف.

إقرأ أيضا:آلام أسفل الظهر أسباب الإصابة وطرق العلاج والوقاية
السابق
تليف نخاع العظم ما هو وما هي الأعراض المصاحبة له
التالي
علاج نقص فيتامين د

اترك تعليقاً