أخبار صحية

فوائد المغنيسيوم واهميته وعلاقته بالحالة النفسية

سوء المزاج والاكتئاب، والقلق، والتعب الدائم دون سبب، كل تلك الأعراض من الممكن أن تزيد أو تقل، ولكن إذا ما كنت تعاني منها بشكل منتظم، فهذا على الأرجح قد يكون أحد أعراض نقص فوائد المغنيسيوم.
فإذا شعرت بزيادة في تعرضك لنوبات القلق والتوتر فاعلم أن مخزون الماغنسيوم لديك في تضاؤل، فمعنى ذلك أن العلاقة بينهما تبادلية وخصوصًا مع ظهور أعراض التوتر والقلق وضربات القلب السريعة وصعوبة في التنفس وألم في الصدر.
وعلى الرغم من صعوبة التشخيص إلا أن نقصه قد يعود بالعديد من الأعراض على صحتك التي يجب أن تكون على دراية بها.
كما يدخل في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، وهو مهم لتقوية العضلات، وعضلة القلب، والهرمونات الموجودة في الجسم المختلفة، وهو مهم جدا لصحة العظام والأسنان أيضا.

فوائد المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم و أعراض نقصه المغنيسيوم

وأشهر الأعراض الرئيسية التي قد تنتج عن نقص العنصر في الجسم:

  1. فقدان الشهية لدى الإنسان.
  2. الشعور بالغثيان والتعب.
  3. التعرض للتشنجات والتقلصات.
  4. التعرض للتنميل في الأطراف.
  5. شعورك بالأرق.
  6. الشعور بالاكتئاب وسوء المزاج.

ولكن هذه الأعراض قد يكون من الصعب جداً تشخيصها فهي تشبه العديد من أعراض مشاكل صحية أخرى يتعرض لها الإنسان.

إقرأ أيضا:قدرات طفلك البصرية و اهم الألعاب لعمر 3 شهو لتنميتها

فوائد المغنيسيوم وعلاقته باضطرابات المزاج

  • من فوائد المغنيسيوم دوره في تحسين القدرة على التعلم وتعزيز الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه وتصفية الذهن.
  • فقد وجد باحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا “Massachusetts Institute of Technology “MIT، أنه يقوم بالتعزيز من مرونة الدماغ ويزيد من عدد نقاط التشابك العصبي.
  • وبالتالي زيادة في سرعة نقل السيال العصبي في الدماغ بنسبة 160%، وزيادة في استدعاء الذاكرة بنسبة 56%. كما أن له دورا مهما في زيادة الإحساس بالسعادة.
  • وفي دراسات وإحصائيات أخرى قام بها الدكتور إميلي ديانز Emily Deans، وهو طبيب نفسي في ماساتشوستس حول آثار على الجهاز العصبي
  • ودوره في علاج الاكتئاب وجد أنه له عدة نواح (ناحية هرمونية، وتنظيم الاستجابة للضغط النفسي)
  • هذا بجانب دوره في التأثير على قدرة الحصين (منطقة في الدماغ) وكبح دوره في التحفيز لإفراز هرمون التوتر لدى الإنسان.
  • تقليل إطلاق هرمون  ACTH الذي يشجع الغدة الكظرية على ضخ كل من هرموني الكورتيزول والادرينالين.
  • يمنع دخول هرمونات التوتر للدماغ.
  • يعد فوائد المغنيسيوم ضروريا لامتصاص السيروتونين الذي يحسن المزاج. 1ويب طب

أسباب نقص المغنيسيوم وعلاجه

كونوا على ثقة بأنه من السهل جداً الحصول على الكميات اللازمة لك من فوائد المغنيسيوم من أنواع الغذاء اليومي التي تتناولها
ولكن قد يكون أحد أسباب نقص المغنيسيوم هو سوء في الامتصاص، نتيجة لبعض العادات والسلوكيات الخاطئة التي يتبعها الإنسان التي تشمل:

إقرأ أيضا:تحليل السكر التراكمي.. تعرف على المعدل الطبيعي له
  • تناول مصادر الكافيين التي تتواجد في المشروبات الغازية والقهوة والشاي وغيرها، فالكافيين قد يؤثر سلباً على امتصاص المغنيسيوم.
  • تناول مصادر عالية من السكريات البسيطة والسكر المكرر الذي يؤدي إلى زيادة في إفراز الجسم للمغنيسيوم عن طريق الكلى.
  • شرب الكحول الذي يتداخل مع امتصاص الجسم لفيتامين D وبالتالي التأثير بشكل غير مباشر على امتصاص مادة المغنيسيوم الذي يساعد فيتامين D في امتصاصه.
  • زيادة استهلاك الأغذية المصنعة.
  • استهلاك بعض المواد الغذائية التي تحتوي على حمض الفيتيك phytic acid
  • تناول بعض أنواع الأدوية قد يزيد من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم مثل حبوب منع الحمل، الأنسولين، أدوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول، بعض أنواع المضادات الحيوية. 2ويكيبيديا

تعرف على:
فوائد المغنيسيوم للجسم
الرياضة والمغنيسيوم: كل المعلومات التي يجب عليك معرفتها

ما الحل في حالة نقص المغنيسيوم

يجب عليك تناول حبوب المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب والحصول على توجيهاته والمتابعة المستمرة، والتركيز على مصادر فوائد المغنيسيوم الغذائية المختلفة.
ولكن عليك الانتباه  إلى أن حصولك على كميات عالية من المغنيسيوم وتحديدًا عند تناول المكملات الغذائية قد يصيبك بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة
مثل عدم انتظام دقات القلب والتي قد تكون في مرحلة ما قاتلة وخاصة بالنسبة لبعض الأشخاص ممن يعانون من مشاكل صحية وأمراض مزمنة مثل مرضى السكري وأمراض القلب والكلى، ولذا ننصحهم باستشارة الطبيب قبل تناولهم للمكملات الغذائية.
كما يجب التنويه بأن الكمية الموصى بتناولها كحد أحد أدنى يومياً من المغنيسيوم RDA هي حوالي 300 ملجم يومياً
وقد يحتاج البعض إلى أعلى من ذلك اعتماداً على حالتهم الصحية، إلا إن أغلب الأشخاص يحصلون يومياً على ما لا يزيد عن 200 ملجم.

إقرأ أيضا:قدرات طفلك البصرية و اهم الألعاب لعمر 3 شهو لتنميتها

ما هي المصادر الغذائية الأعلى بالمغنيسيوم

تأكد من الحصول على فوائد المغنيسيوم بشكل أساسي من الأطعمة الطبيعية الغنية به مثل:

  1. البذور مثل: بذر اليقطين، وبذر عباد الشمس، وبذر الكتان.
  2. المكسرات وخاصة  الكاجو واللوز.
  3.  الحبوب الكاملة كالأرز البني.
  4. السبانخ المطبوخة.
  5. الفاصولياء السوداء.
  6. الموز.
  7. البروكلي.
  8. الشوكولاته الداكنة. 3موضوع

المغنيسيوم

أهميّة المغنيسيوم في الجسم

  1. من فوائد المغنيسيوم انه يعمل على تنشيط الإنزيمات التي تساعد على إنتاج الطاقة.
  2. كما أنه يساعد على امتصاص المعادن الأخرى في الجسم، وأهمّها: (الكالسيوم، والبوتاسيوم).
  3.  يحافظ على صحة عظام الإنسان، ويقيها من مرض الهشاشة.
  4.  يقوي الأسنان، ويقي من الإصابة بالتسوس.
  5. يقي من الإصابة بالاضطرابات العصبية والنفسية.
  6. يساعد على علاج أمراض الشرايين؛ حيث يخفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.
  7.  يرخي العضلات، ويمنع تشنجها.
  8.  يساعد على هضم الكربوهيدرات والمعادن في الجسم.

فوائد المغنيسيوم للدماغ

فوائده للدماغ كثيرة وليس للدماغ أو العقل فقط بل يعتبر المغنيسيوم مفيد لجميع أجزاء الجسم مثل الأعصاب والعضلات والقلب،
يمكننا استخدامه كعلاج  مشاكل كثيرة في الجسم وعلاج مشاكل الدماغ مثل:

  • يزيد من قدرة العقل في التعليم والتركيز
  • يمنع اعراض الصداع النصفي
  • الحد من التوتر
  • تحسين القدرات العقلية والذاكرة
صباح العربية | المغنيسيوم ضرورة لصحتك.. وهذه مصادره

السابق
أسباب تساقط الشعر من الأمام وطرق إنباته سريعًا بالأدوية
التالي
أسباب وجع القلب الحقيقية والوهمية.. تعرف على الفرق بينها

اترك تعليقاً