تعد من أكبر المشاكل التي تواجه جميع الأفراد، وهي مسألة حرق الدهون ونسبته، حيث يقوم الجسم بالتخلص من السعرات الحرارية في أي وقت من اليوم
ولكن أثبتت الدراسات وجود أوقات معينة يزيد فيها حرق الجسم للدهون المتراكمة، وهو ما سوف نتناوله في هذا المقال.

عوامل تغير معدل حرق الدهون في الجسم

حرق الدهون هناك بعض العوامل التي تزيد من معدله في الجسم، فإذا قمنا بهذه العوامل وتلك العناصر الآتية سوف تتسبب في زيادة معدل  في جسم الإنسان
وهو ما نطلبه في كثير من الأحيان. حيث أن معظم الأشخاص تعاني من قلة حرق الجسم ، عليها اتباع العناصر التالية:

اتباع النظام الغذائي الصحي

حيث أن الغذاء وطريقة الطعام هي المسؤولة عن تراكم الدهون، وكمية وجود الدهون في الجسم
فإذا تناولنا المقليات والسكريات والكربوهيدرات والنشويات، فإنها تتحول إلى دهون تتراكم في جسم الإنسان، ويصعب فقدانها.
ولكن إذا تناولنا الدهون الصحية الغير مشبعة، والأطعمة المليئة بالألياف، أنها تتحول إلى طاقة
وأيضا تناول البروتينات، فإن هذه الأطعمة جميعا تتحول إلى طاقة تفيد جسم الإنسان، وتزيد من نشاطه.
فإن اتباع النظام الغذائي الصحي هي أولى الخطوات للحصول على جسم صحي وزيادة معدلات الحرق في الجسم.

حرق الدهون

شرب الماء

نجد أن الماء أيضا من أفضل العناصر لزيادة معدلات الحرق في الجسم.
فشرب كمية كافية من الماء في اليوم، تصل إلى ثمان أكواب يوميا، تزيد معدلات الحرق في الجسم
كما أنها تفيد الجلد والبشرة، وإزالة السموم من الجسم. 1ويب طب

النشاط والحركة

كما تعمل أيضا حركة الجسم ومعدل نشاطه يوميا، في التحكم في مستوى الحرق في الجسم، سواء بزيادة أو بقلة.
فممارسة الرياضة أو العمل الذي يحتاج إلى نشاط بدني، فهما يعملان على زيادة الحرق في الجسم، أما الكسل والخمول فهو يؤدي الى قلة الحرق في الجسم.

أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم

إلى جانب العوامل السابقة، يوجد أيضا أوقات يفضل فيها حرق الدهون في الجسم
ولذلك يجب اتباع التعليمات التالية بكل وقت سوف يذكر فيما بعد، لضمان حرق أسرع للدهون:

الصباح الباكر

يعد من أفضل الأوقات التي يحرق فيها الدهون هي الصباح الباكر، وممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار
فهي تساعد على زيادة الطاقة وكذلك زيادة معدلات الحرق في باقي اليوم.

فترة النهار

تعد من الأوقات التي يفضل فيها حرق الدهون، وهي فترة النهار، حيث الحركة والنشاط، وممارسة العمل.
ومن الأوقات التي لا يتم فيها حرق الدهون، وهي

فترة المساء

حيث الكسل والخمول والنوم، ولذلك يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا.
ويفضل الإفطار قبل الساعة العاشرة مساء، حتى تزيد معدلات الجسم في الحرق، والغداء في الساعة الثانية مساء.
إذا تم اتباع هذه التعليمات، وهذه الأوقات بالتحديد سوف تزيد معدلات الجسم في الحرق. 2موضوع

موسم الصيف

لا شك أن موسم الصيف مقارنة بالمواسم الأربعة الأخرى فهو الأفضل في حرق الدهون.
حيث أن موسم الشتاء يفضل فيه الكثير من الأفراد الجلوس في البيت للتدفئة، فلا يتم ممارسة الرياضة وتكون الحركة فيه قليلة.
ولذلك يعد الصيف هو الأفضل في حرق الدهون، ولكن إذا كان الشخص يقوم بممارسة الرياضة في جميع الفصول الأربعة
فهي تعد بالنسبة له الفصول الأربعة هي الأوقات الأفضل لحرق الدهون.

أفضل أوقات حرق الدهون

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون على مدار اليوم

هناك بعض التعليمات التي يجب أن تتبع حتى يقوم الجسم بتفتيها، وهي اتباع نظام غذائي صحي، والبعد عن الدهون الغير مشبعة، والتي يصعب حرقها:

تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة

وليس ثلاثة وجبات كبيرة رئيسية، من بين الخمس وجبات وجبتين صغيرتين في المنتصف بين الفطار والغداء، وبين الغداء والعشاء، حتى تزيد من معدل حرق في الجسم

ممارسة الرياضة

فهي تعمل على تفتيتها بصورة يومية، وعدم تراكمها في الجسم، كما تزيد من معدلات التفتيت.

النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا

فهو يعمل على زيادة تفتيتها في الصباح، وحتى لا تزيد من معدلات الأكل في الليل مما يصعب حرقها.
كما أن أخذ قسط من الراحة الكافية في الليل، يزيد من معدل نسبة الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من حرق الجسم.
على العكس من عدم أخذ الكفاية من النوم، كما يعيق نسبة الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من الدهون وقلة نسبة الحرق.

انتهاز الفرصة لأي نشاط

يجب على الرجل والمرأة في أيام الإجازات، ممارسة أي أنشطة في المنزل، حتى تزيد من حركة الجسم ونشاطه، وبالتالي زيادة معدلات الحرق في الجسم.
فعلى المرأة أن تقوم بترتيب المنزل، والرجل أيضا ممارسة الرياضة أو لعب كرة القدم مثلا.

إجراء الفحوصات الطبية

يجب لمن يعاني من صعوبة الحرق في الجسم، من إجراء الفحوص على فيتامين د، وعلى نسبة الغدة الدرقية في الجسم.
فيمكن لهذه الأمراض سواء نقص فيتامين د، أو نقص نسبة الغدة الدرقية في الجسم، أن تعيق من التفتيت في الجسم.
ولذلك يجب إجراء هذه الفحوصات، حتى تتم عملية الحرق بصورة سليمة. 3الكونسلتو

حرق الدهون في البطن

توضح النقاط التالية أهم  النصائح لحرق دهون البطن:

  • الحدّ من استهلاك المشروبات المُحلّاة
  • التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة
  • تناول المزيد من الخضراوات والفواكه:
  • تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة
  • تناول كميات كافية من البروتينات:
  • تجنب التوتر وأخذ قسط كافٍ من النوم
  • تجنب التدخين

اعشاب حرق الدهون

تعتبر الأعشاب الطبيعية من أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون ومن افضل انواع الاعشاب:

  • الزنجبيل
  • القرفة
  • الشاي الأخضر
  • النعناع
  • بذور الكتان

قد يهمك أيضا:

فوائد خل التفاح للتخسيس والتخلص من دهون الكرش

نسب الدهون الطبيعية في الجسم

فوائد الزنجبيل الأخضر للجنس والتخسيس وطريقة استعماله

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *