الحمية والتغذية

أسباب عدم نزول الوزن وكيف يمكننا تجنبها

أسباب عدم نزول الوزن تعتمد بشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية المستنفذة ويمكن تحقيق انخفاض الوزن باستهلاك كمية قليلة من السعرات المتوفرة في الأطعمة والمشروبات وذلك عند المقارنة بالكمية التي يحتاج إليها الجسم مع النشاط البدني الزائد لحرق المزيد من السعرات الحرارية

أسباب عدم نزول الوزن

أسباب عدم نزول الوزن

عدم شرب كميات كافية من الماء

يشكل الماء حوالي 60% من كتلة الجسم، فتناول كميات متوازنة من الماء قبل تناول وجبات الطعام يساعد في تقليل الشهية، وتقليل عدد السعرات الحرارية
أثبتت دراسة نشرت في مجلة البحوث التشخيصية، أن شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات الأساسية
بثلاثون دقيقة تقريباً، يساعد على خسارة الوزن، وعدم شرب الماء ينتج عنه النتائج العكسية وهي عدم خسارة الوزن

الأطعمة المخصصة للرجيم

تحتوي الكثير من الأطعمة المخصصة للرجيم على الدهون الزائدة والسعرات الحرارية المخفية
كما تزيد من الرغبة الزائدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر
وتقلل من مستويات الطاقة في الجسم الأمر الذي ينتج عنه زيادة الوزن مع مرور الوقت.

الأطعمة الخالية من الغلوتين

الأطعمة الصحية مثل الزبادي منزوع الدسم، وحبوب الشوفان، والأطعمة الخالية من الغلوتين، تحتوي على نسبة من السكر، والفركتوز مما ينتج عنه ارتفاع نسبة السكر في الجسم وتخزينه في البطن والفخذين في صورة دهون.

إقرأ أيضا:السعرات الحرارية كيفية حسابها

تناول السكر الصناعي

رغم خلو المشروبات الغازية المخصصة للحميات الغذائية من السكر إلا أنها تحتوي على مواد تحلية اصطناعية
لا يستطيع الجسم التعرف عليها بسهولة ليقوم بهضمها مما يسبب انتقالها إلى الأمعاء
ولعدم تحمل الجلوكوز وارتفاع مستويات السكر في الدم قد يحدث تغيير في سلوك البكتريا المعوية فتقوم بتحويل هذه البكتيريا إلى دهون.

قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو اضطراب في الأداء الوظيفي للغدة الدرقية المسئولة عن إفراز الهرمونات، التي تقوم بحرق الدهون
فعندما يقل إفراز الجسم لهذه الهرمونات، يحرق الجسم كميات أقل من السعرات الحرارية
ويحتفظ بها في صورة دهون مخزنة وتتراكم بعد فترة من الزمن وينتج عنها حدوث السمنة.

عدم النوم لفترات كافية

النوم فعدم حصول الجسم على فترات كافية من النوم يتسبب في زيادة الوزن
حيث أظهرت بعض الدراسات أن النوم بشكل غير كافي في الليل يحفز الجسم على إفراز هرمونات الجوع
ويزيد الشهية لتناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.1كل يوم معلومة طبية

إقرأ أيضا:حبوب للتخسيس وحرق الدهون لانقاص الوزن

أسباب عدم نزول الوزن عند النساء

أسباب عدم نزول الوزن عند النساء

  • بعض الاضطرابات الهرمونية والتي تصيب الكثير من النساء والتي تعيق خسارة الوزن وتثبته على الرغم من الالتزام بالحمية الغذائية.
  • اضطرابات في عمل الغدة الدرقية التي ينتج عنها الخمول الذي يسبب السمنة وثبات الوزن.

أسباب عدم نزول الوزن بعد الولادة

أسباب عدم نزول الوزن بعد الولادة

  1. عدم انتظام تناول الوجبات الغذائية في مواعيد ثابتة مما ينتج عنه زيادة عدد الوجبات خاصةً أثناء الليل.
  2. عدم الالتزام بكميات الأطعمة المحددة على الرغم من ملائمة مكوناتها الغذائية من العناصر المكونة للحمية الغذائية
  3. وذلك لأن حتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية عالية كالمكسرات والحبوب الكاملة.
  4. عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم وينصح بالانضمام إلى فصول رياضية منتظمة لتجبرك على الالتزام.
  5. التوقف عن الرضاعة الطبيعية فهي تساعدك على حرق 360-600 سعر حراري باليوم الواحد.
  6. عدم الحصول على نوم هادئ وكافي لراحة الجسم للقيام بدوره في حرق الدهون.2ويب طب

أسباب عدم نزول الوزن في الميزان

أسباب عدم نزول الوزن في الميزان

إقرأ أيضا:كيفية زيادة الوزن وزيادة السعرات الحرارية
  • إهمال حساب السعرات الحرارية.
  • عدم الاهتمام بتناول البروتين في الوجبات أثناء اتباع الحمية.
  • عدم شرب الماء بشكل كافي.
  • تجويع النفس لفترات طويلة حيث يقوم الجسم بتخزين الطعام والدهون خوفاً من فقدانه.3موضوع
أسباب عدم فقدان الوزن على نظام الرجيم | هي وبس

السابق
أسباب فقر الدم .. متى يكون فقر الدم خطير؟
التالي
صحة الأطفال: أماكن بكتيريا وجراثيم تهدد صحة الأطفال لن تتوقعيها

اترك تعليقاً